Воскресенье, 04.12.2016, 02:51
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты | Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [122]Астрология,нумерология [261]Вокруг света [146]Гипотезы и версии [523]Загадки истории [359]
Здоровье,человек [322]Интересные факты [307]Йога,цигун,спорт [127]Космос,астрономия,НЛО [215]Люди и судьбы [102]
Наука [102]Новости и жизнь общества [160]Паранормальное [243]Практическая магия [169]Самопознание,психология [349]
Стихия,климат,экология [76]Тайны религий [128]Теории заговора,тайны планеты [119]Фильмы и видео [687]Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [89]Цитаты и мысли [66]
НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУАРХИВФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНПРАВИЛА
Меню сайта
загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [122]
Астрология,нумерология [261]
Вокруг света [146]
Гипотезы и версии [523]
Загадки истории [359]
Здоровье,человек [322]
Интересные факты [307]
Йога,цигун,спорт [127]
Космос,астрономия,НЛО [215]
Люди и судьбы [102]
Наука [102]
Новости и жизнь общества [160]
Паранормальное [243]
Практическая магия [169]
Самопознание,психология [349]
Стихия,климат,экология [76]
Тайны религий [128]
Теории заговора,тайны планеты [119]
Фильмы и видео [687]
Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [89]
Цитаты и мысли [66]
Календарь
Статистика

Онлайн всего: 10
Пользователей: 9
Сейчас комментируют: 1
Яндекс цитирования
МИР НЕПОЗНАННОГО

Главная » 2016 » Август » 16 » ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
20:39
ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА




Будем отталкиваться от предположения, что у вас все в порядке с позвоночником и рассмотрим упражнения, направленные на сохранение здоровья данного органа. Главное, что вы должны понимать – зарядка для позвоночника, в целом, и при остеохондрозе, в частности, должна быть регулярной. Важна именно регулярность ее выполнения, а не нагрузка.

Выполнять упражнения необходимо около 15 минут, поэтому такая зарядка впишется в любой, даже самый напряженный график. Но, потратив эти 15 минут на свой позвоночник, взамен вы получите здоровье и долголетие.

Разминка

Подготовительные упражнения, как и при любой физической, нагрузке необходимы для привлечения крови и, вместе с ней кислорода, к позвоночнику, что позволит выполнять упражнения эффективно, не причиняя боли и вреда.

Вот некоторые из них:

1.Станьте ровно, вдыхая, поднимите руки и потянитесь вверх, затем опуститесь вниз в исходное положение;
2.Придерживаясь впереди, например, за спинку стула, поднимайтесь на носочки, перенося нагрузку с пяток и стопы;
3.Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки – на пояс. Глубоко вдыхая, отведите руки назад, сводя лопатки насколько это для вас возможно. Выдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Опять глубоко вдыхая, сводите локти перед собой, пытаясь максимально развести лопатки. На выдохе – возвращаетесь в исходное положение;
4.Выполняете ходьбу на месте, стараясь максимально высоко поднимать колени.

Основные упражнения:

Для шеи:

1.Упритесь левой рукой в левую щеку. Пытаясь преодолеть сопротивление руки, двигайте шею влево. Затем тоже самое проделайте с правой стороной;
2.Сложите руки опорой под подбородком. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук и опустить подбородок к груди;
3.Сцепите пальцы рук на затылке. Преодолевая сопротивление рук, пытайтесь опустить голову назад.
Для грудного отдела позвоночника:

1.Стоя или сидя, выполняйте поочередно наклоны туловища в каждую сторону. При этом, наклоняясь налево, поднимите правую руку за голову и делайте потряхивающие движения. Точно так же, наклоняясь вправо, поднимите левую руку и выполняйте ею потряхивающие движения;
2.Лежа на спине, медленно поднимайте руки вперед, пытаясь следом за ними поднять голову;
3.Лежа на животе, пытайтесь поднять голову и руки, вытянуты перед собой;
4.Стоя на четвереньках, прогибайте грудной отдел вверх, имитируя верблюда, а затем вниз, как кошка.

Для поясничного отдела позвоночника:

Такие упражнения все же лучше выбрать по совету доктора и после обследования. Самые простые и безопасные из них, такие:

1.Провиснуть на турнике, расслабив мышцы. Позвоночник вытягивается под весом вашего тела;
2.Стать возле ровной стенки. Прижаться затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Осуществляя медленные движения, тянетесь головой вверх, при этом, не отрываясь от стенки ни в одной точке. Такое упражнение помогает расслабить поясничный отдел позвоночника даже при беременности;
3.Поза эмбриона – сидя на корточках, обхватить руками колени и прогнуть спину, пытаясь расслабить мышцы поясницы.
Все упражнения выполняются по 5-7 раз. Важно при этом помнить, что любой хруст, боль или ноющие ощущения во время выполнения упражнений – повод обратиться к врачу.

Существует еще масса методик для оздоровления повоночника. Это и зарядка по Норбекову для оздоровления позвоночника, и йога, и ушу, и зарядка по Бубновскому для безоперационного лечения позвоночника, и многие другие комплексы.

Еще раз напоминаем, что самый оптимальный комплекс для вас может подобрать только врач, учитывая все особенности вашего организма, результаты ваших обследований и многое другое. Такой комплекс упражнений будет особо эффективным именно для вас.

И помните – самолечение может обернуться травмой и длительной реабилитацией, поэтому за назначениями и программой упражнений обращайтесь к специалистам!






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Йога,цигун,спорт | Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 247 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: позвоночника, зарядка, для | Рейтинг: 0.0/0

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

По этой теме смотрите:

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Беседка


Последние комментарии











загрузка...