Среда, 24.05.2017, 09:12
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [225]Астрология,предсказания [486]Вокруг света [219]Гипотезы и версии [751]Загадки истории [749]
Здоровье,человек [445]Интересные факты [540]Космос,астрономия [382]Люди и судьбы [170]Наука и технологии [193]
Новости и жизнь общества [382]Паранормальное [415]Практическая магия [263]Прогнозы ученых, исследования [76]Самопознание,психология [553]
Спорт и йога [158]Стихия,климат,экология [173]Тайны религий [199]Теории заговора,тайны планеты [231]Уфология и НЛО [166]
Фильмы и видео [1097]Фотоподборки и смешные кадры [195]Фэн-шуй [113]Цитаты и мысли [110]Частное мнение [56]

НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНГЛАВНАЯ СТРАНИЦА ПРАВИЛА
Меню сайта

загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [225]
Астрология,предсказания [486]
Вокруг света [219]
Гипотезы и версии [751]
Загадки истории [749]
Здоровье,человек [445]
Интересные факты [540]
Космос,астрономия [382]
Люди и судьбы [170]
Наука и технологии [193]
Новости и жизнь общества [382]
Паранормальное [415]
Практическая магия [263]
Прогнозы ученых, исследования [76]
Самопознание,психология [553]
Спорт и йога [158]
Стихия,климат,экология [173]
Тайны религий [199]
Теории заговора,тайны планеты [231]
Уфология и НЛО [166]
Фильмы и видео [1097]
Фотоподборки и смешные кадры [195]
Фэн-шуй [113]
Цитаты и мысли [110]
Частное мнение [56]
Загрузка...
Календарь
Статистика
Онлайн всего: 17
Пользователей: 17
Сейчас комментируют: 0
Яндекс цитирования
Главная » 2016 » Август » 16 » ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
20:39
ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА




Будем отталкиваться от предположения, что у вас все в порядке с позвоночником и рассмотрим упражнения, направленные на сохранение здоровья данного органа. Главное, что вы должны понимать – зарядка для позвоночника, в целом, и при остеохондрозе, в частности, должна быть регулярной. Важна именно регулярность ее выполнения, а не нагрузка.

Выполнять упражнения необходимо около 15 минут, поэтому такая зарядка впишется в любой, даже самый напряженный график. Но, потратив эти 15 минут на свой позвоночник, взамен вы получите здоровье и долголетие.

Разминка

Подготовительные упражнения, как и при любой физической, нагрузке необходимы для привлечения крови и, вместе с ней кислорода, к позвоночнику, что позволит выполнять упражнения эффективно, не причиняя боли и вреда.

Вот некоторые из них:

1.Станьте ровно, вдыхая, поднимите руки и потянитесь вверх, затем опуститесь вниз в исходное положение;
2.Придерживаясь впереди, например, за спинку стула, поднимайтесь на носочки, перенося нагрузку с пяток и стопы;
3.Станьте прямо, ноги расставьте по ширине плеч, а руки – на пояс. Глубоко вдыхая, отведите руки назад, сводя лопатки насколько это для вас возможно. Выдыхая, возвращаетесь в исходное положение. Опять глубоко вдыхая, сводите локти перед собой, пытаясь максимально развести лопатки. На выдохе – возвращаетесь в исходное положение;
4.Выполняете ходьбу на месте, стараясь максимально высоко поднимать колени.

Основные упражнения:

Для шеи:

1.Упритесь левой рукой в левую щеку. Пытаясь преодолеть сопротивление руки, двигайте шею влево. Затем тоже самое проделайте с правой стороной;
2.Сложите руки опорой под подбородком. Пытайтесь преодолеть сопротивление рук и опустить подбородок к груди;
3.Сцепите пальцы рук на затылке. Преодолевая сопротивление рук, пытайтесь опустить голову назад.
Для грудного отдела позвоночника:

1.Стоя или сидя, выполняйте поочередно наклоны туловища в каждую сторону. При этом, наклоняясь налево, поднимите правую руку за голову и делайте потряхивающие движения. Точно так же, наклоняясь вправо, поднимите левую руку и выполняйте ею потряхивающие движения;
2.Лежа на спине, медленно поднимайте руки вперед, пытаясь следом за ними поднять голову;
3.Лежа на животе, пытайтесь поднять голову и руки, вытянуты перед собой;
4.Стоя на четвереньках, прогибайте грудной отдел вверх, имитируя верблюда, а затем вниз, как кошка.

Для поясничного отдела позвоночника:

Такие упражнения все же лучше выбрать по совету доктора и после обследования. Самые простые и безопасные из них, такие:

1.Провиснуть на турнике, расслабив мышцы. Позвоночник вытягивается под весом вашего тела;
2.Стать возле ровной стенки. Прижаться затылком, лопатками, ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Осуществляя медленные движения, тянетесь головой вверх, при этом, не отрываясь от стенки ни в одной точке. Такое упражнение помогает расслабить поясничный отдел позвоночника даже при беременности;
3.Поза эмбриона – сидя на корточках, обхватить руками колени и прогнуть спину, пытаясь расслабить мышцы поясницы.
Все упражнения выполняются по 5-7 раз. Важно при этом помнить, что любой хруст, боль или ноющие ощущения во время выполнения упражнений – повод обратиться к врачу.

Существует еще масса методик для оздоровления повоночника. Это и зарядка по Норбекову для оздоровления позвоночника, и йога, и ушу, и зарядка по Бубновскому для безоперационного лечения позвоночника, и многие другие комплексы.

Еще раз напоминаем, что самый оптимальный комплекс для вас может подобрать только врач, учитывая все особенности вашего организма, результаты ваших обследований и многое другое. Такой комплекс упражнений будет особо эффективным именно для вас.

И помните – самолечение может обернуться травмой и длительной реабилитацией, поэтому за назначениями и программой упражнений обращайтесь к специалистам!







Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 371 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: позвоночника, зарядка, для | Рейтинг: 0.0/0

По этой теме смотрите:


В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка



Последние комментарии











Загрузка...
загрузка...