Понедельник, 30.03.2020, 10:15
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [2572]Астрология,предсказания [1790]Вокруг света [867]Гипотезы и версии [2370]Загадки истории [3163]
Здоровье,человек [1966]Интересные факты [3428]Космос,астрономия [1523]Люди и судьбы [864]Наука и технологии [677]
Новости и жизнь общества [2609]Паранормальное [1390]Практическая магия [857]Прогнозы ученых, исследования [820]Самопознание,психология [1788]
Спорт и йога [332]Стихия,климат,экология [2514]Тайны религий [401]Теории заговора,тайны планеты [643]Уфология и НЛО [966]
Фильмы и видео [3727]Фотоподборки и смешные кадры [1227]Фэн-шуй [192]Цитаты и мысли [524]Частное мнение [488]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта



Статистика

Онлайн всего: 15
Пользователей: 15
Сейчас комментируют: 0

Яндекс цитирования


Календарь

Главная » 2018 » Сентябрь » 24 » Средиземноморская диета эффективна для похудения и для здоровья » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
07:48
Средиземноморская диета эффективна для похудения и для здоровья


Средиземноморская диета содержит необходимые элементы здорового питания средиземноморской кухни. Она состоит из потребления большого количества овощей, фруктов, рыбы, хлеба из не просеянной муки, макаронных изделий и салатов с оливковым маслом. Этот тип диеты приносит положительный эффект для здоровья. Средиземноморская диета основана на итальянской, испанской и греческой кухне. Основными компонентами являются, конечно же, овощи и фрукты, цельное зерно, оливковое масло, молочные продукты, рыба и морепродукты. Наряду с использованием этой диеты рекомендуется физическая активность, такая как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.

Особенности средиземноморской диеты

  • Особое внимание необходимо уделить пище, которая содержит большое количество антиоксидантов, а также продуктам растительного происхождения (овощи, картофель, фрукты, зерновые, орехи, семечки, бобовые и хлеб).
  • Диета ограничивает потребление жиров до 20-30%, в том числе до 8% насыщенных жиров. Поэтому нужно избегать жиров, включая масло и маргарин. Рекомендуется для использования главным образом оливковое масло.
  • Ежедневно употреблять молочные продукты, к примеру, сыр и йогурт.
  • Еженедельно принимать в пищу мясо птицы или рыбы. Основное внимание рекомендуется уделить блюдам из рыбы.
  • Свежие фрукты должны быть в качестве повседневного десерта. Сладости можно позволить не чаще одного раза в неделю.
  • Красное мясо (свинина, говядина) следует употреблять только один раз в месяц.
  • В обед или на ужин нужно выпить бокал вина, лучше красного.

Важные продукты средиземноморской диеты:

Среди наиболее важных продуктов этой диеты можно выделить авокадо, маслины, рис, макароны, хлеб, кус-кус, картофель. Также свежие овощи, такие как брокколи, помидоры, чеснок, перец, фасоль, горох, грибы и орехи (миндаль, грецкие орехи).
Следует отметить молочные и продукты животного происхождения: йогурт, сыр, мясо птицы, включая телятину и баранину, рыба и яйца. Из сладостей — это мороженое, и легкие пирожные.

Преимущества средиземноморской диеты

Диета очень полезна для здоровья, особенно для кровеносной системы и сердца. В подтверждение этого, достаточно взглянуть на низкую статистику смертности от сердечно-сосудистых заболеваний среди народов средиземноморского побережья. В целом диета существенно снижает риск сердечных заболеваний и рака, восстанавливает кровяное давление и уровень сахара в крови. Она богата ненасыщенными жирами (оливковое масло) и омега 3 (рыба), что благотворно влияет на состояние наших вен и приводит к снижению уровня триглицеридов.

  • Примерное меню:
  • На завтрак: простой йогурт со свежими фруктами. Чай с медом.
  • На обед: зеленый салат с оливковым маслом, целый пшеничный лаваш.
  • На полдник: горсть орехов или 200 г фруктов.
  • На ужин: 100 г лосося на гриле с баклажанами, цукини и помидорами, кус-кус и бокал красного вина. В конце немного свежих фруктов — ягоды черники или земляники.
    Источник:http://gigiena.com/sredizemnomorskaya-dieta-effektivna-dlya-pohudeniya-i-dlya-zdorovya



Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Здоровье,человек | Материал подготовлен: http://planetatain.ru| Просмотров: 282 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: для, похудения, эффективна, Здоровья, Средиземноморская, диета | Рейтинг: 5.0/1

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск

Загрузка...

Беседка
Онлайн всего: 15
Пользователей: 15
Сейчас комментируют: 0

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera


Загрузка...