Вторник, 24.10.2017, 09:02
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [694]Астрология,предсказания [754]Вокруг света [355]Гипотезы и версии [1106]Загадки истории [1277]
Здоровье,человек [768]Интересные факты [1289]Космос,астрономия [610]Люди и судьбы [337]Наука и технологии [277]
Новости и жизнь общества [844]Паранормальное [632]Практическая магия [411]Прогнозы ученых, исследования [257]Самопознание,психология [827]
Спорт и йога [182]Стихия,климат,экология [689]Тайны религий [260]Теории заговора,тайны планеты [408]Уфология и НЛО [383]
Фильмы и видео [1687]Фотоподборки и смешные кадры [504]Фэн-шуй [126]Цитаты и мысли [180]Частное мнение [183]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта


Загрузка...

Календарь
«  Май 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Статистика

Онлайн всего: 29
Пользователей: 26
Сейчас комментируют: 3

Яндекс цитирования
Главная » 2016 » Май » 8 » Скандинавская ходьба: ходьба с палками » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
05:53
Скандинавская ходьба: ходьба с палками


Совсем недавно (в конце 90-х) весь мир охватил популярный вид спорта – скандинавская ходьба. Разработана данная методика была чуть раньше в 40-х годах, но тогда ею пользовались финские лыжники для удержания физической формы в любое время года. Скандинавская ходьба или ходьба с палками - это вид спорта, который обеспечивает приятную и комплексную тренировку для всего тела и может быть доступен для людей различных возрастов.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба весьма эффективно применяется в лечение и реабилитации людей с травмами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями опорно-двигательного аппарата. Использование палок при скандинавской ходьбе снижает нагрузку на суставы.

◆ Задействованы 90% всех мышц, вследствие чего повышается скандинавская ходьба отлично тренирует мыщцы;

◆ Варьируясь в интенсивности тренировки, скандинавская ходьба может быть на 40% эффективнее по сравнению с обычной ходьбой;

◆ Улучшается работа сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и дыхательной системы в целом;

◆ Повышается иммунитет;

◆ Скандинавская ходьба исправляет осанку, заодно укрепляются мышцы спины и развивается вестибулярный аппарат.

И это далеко не все плюсы, а лишь основные. В скандинавской ходьбе нет каких-либо половозрастных ограничений и нет необходимости в базовой подготовке – ей могут заниматься абсолютно все, даже люди преклонного возраста с букетом заболеваний.

Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без палок. И тут есть несколько важных нюансов. Для занятий скандинавской ходьбой не подходят обычные лыжные палки, потому что они дают большую нагрузку на спину, щиколотки и колени. Необходимо использовать специальные, чаще всего изготовленные из алюминия, твердого композита или легкого углепластика. Нордики (палки) для скандинавской ходьбы на конце имеют графитовый наконечник и делятся на 2 типа – с фиксированной длиной и телескопические (выдвижные). 

Как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы?

Длину палок рассчитывают по определенной формуле, которая равна рост*0.68. Если есть желание увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища, то стоит к полученному результату прибавить 5 см, и наоборот если верхнюю часть нужно разгрузить, то стоит 5 см вычесть. Сверху у нордиков закреплены ремешки, позволяющие отталкиваться, не сжимая рукоятки.

Скандинавская ходьба: как правильно заниматься?

Ходить необходимо правильно, т. е. сначала ставить ногу на пятку и плотно прижимая ее к земле перекатывать на носок, одна вытянутая вперед рука должна быть немного согнутой в локте, нордик при этом находится под углом. Вторая рука в это время находится на уровне таза и тянет назад. Впереди находятся правая нога и левая рука, затем наоборот;

Дыхание должно быть комфортным и желательно составлять пропорцию 1:2, например, вдох на 2 шага, а выдох на 4;

С собой необходимо взять бутылочку воды и во избежание обезвоживания организма по мере появления утолять жажду небольшими глотками;

До начала скандинавской ходьбы желательно сделать растяжку;

По окончании лучше прогреться (принять теплую ванну, посетить баню или сауну), чтобы на следующий день не было боли в мышцах;

Заниматься стоит не менее трех раз в неделю и тренировка должна иметь продолжительность около 30-40 минут.

Скандинавская ходьба позволяет непросто держать себя в прекрасной подтянутой форме любому человеку, но и получать большое количество позитивных эмоций и эстетического удовольствия.



Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Источник: http://domovenokdom.ru/health/polezno-znat/skandinavskaja-khodba/| Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 693 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: ходьба:, палками, Ходьба, Скандинавская | Рейтинг: 5.0/2

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 29
Пользователей: 26
Сейчас комментируют: 3

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
Trofimhep

FomaHoict

LavrentiySMADO

Селена

Alsantrius

Alsantrius

К теме: Шьём сами

Shamanafr

К теме: Гороскопы

Alsantrius

Alsantrius

К теме: Он и Она..

Shamanafr


Загрузка...