Пятница, 20.04.2018, 19:28
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [1114]Астрология,предсказания [1089]Вокруг света [513]Гипотезы и версии [1353]Загадки истории [1682]
Здоровье,человек [1164]Интересные факты [2018]Космос,астрономия [791]Люди и судьбы [516]Наука и технологии [367]
Новости и жизнь общества [1373]Паранормальное [776]Практическая магия [510]Прогнозы ученых, исследования [430]Самопознание,психология [1055]
Спорт и йога [223]Стихия,климат,экология [1357]Тайны религий [325]Теории заговора,тайны планеты [476]Уфология и НЛО [539]
Фильмы и видео [2357]Фотоподборки и смешные кадры [814]Фэн-шуй [153]Цитаты и мысли [225]Частное мнение [208]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта


Загрузка...


Статистика

Онлайн всего: 37
Пользователей: 35
Сейчас комментируют: 2

Яндекс цитирования


Календарь
«  Май 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Главная » 2016 » Май » 8 » Скандинавская ходьба: ходьба с палками » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
05:53
Скандинавская ходьба: ходьба с палками


Совсем недавно (в конце 90-х) весь мир охватил популярный вид спорта – скандинавская ходьба. Разработана данная методика была чуть раньше в 40-х годах, но тогда ею пользовались финские лыжники для удержания физической формы в любое время года. Скандинавская ходьба или ходьба с палками - это вид спорта, который обеспечивает приятную и комплексную тренировку для всего тела и может быть доступен для людей различных возрастов.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба весьма эффективно применяется в лечение и реабилитации людей с травмами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и болезнями опорно-двигательного аппарата. Использование палок при скандинавской ходьбе снижает нагрузку на суставы.

◆ Задействованы 90% всех мышц, вследствие чего повышается скандинавская ходьба отлично тренирует мыщцы;

◆ Варьируясь в интенсивности тренировки, скандинавская ходьба может быть на 40% эффективнее по сравнению с обычной ходьбой;

◆ Улучшается работа сердца, сердечно-сосудистой системы, легких и дыхательной системы в целом;

◆ Повышается иммунитет;

◆ Скандинавская ходьба исправляет осанку, заодно укрепляются мышцы спины и развивается вестибулярный аппарат.

И это далеко не все плюсы, а лишь основные. В скандинавской ходьбе нет каких-либо половозрастных ограничений и нет необходимости в базовой подготовке – ей могут заниматься абсолютно все, даже люди преклонного возраста с букетом заболеваний.

Палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба невозможна без палок. И тут есть несколько важных нюансов. Для занятий скандинавской ходьбой не подходят обычные лыжные палки, потому что они дают большую нагрузку на спину, щиколотки и колени. Необходимо использовать специальные, чаще всего изготовленные из алюминия, твердого композита или легкого углепластика. Нордики (палки) для скандинавской ходьбы на конце имеют графитовый наконечник и делятся на 2 типа – с фиксированной длиной и телескопические (выдвижные). 

Как выбрать длину палок для скандинавской ходьбы?

Длину палок рассчитывают по определенной формуле, которая равна рост*0.68. Если есть желание увеличить нагрузку на верхнюю часть туловища, то стоит к полученному результату прибавить 5 см, и наоборот если верхнюю часть нужно разгрузить, то стоит 5 см вычесть. Сверху у нордиков закреплены ремешки, позволяющие отталкиваться, не сжимая рукоятки.

Скандинавская ходьба: как правильно заниматься?

Ходить необходимо правильно, т. е. сначала ставить ногу на пятку и плотно прижимая ее к земле перекатывать на носок, одна вытянутая вперед рука должна быть немного согнутой в локте, нордик при этом находится под углом. Вторая рука в это время находится на уровне таза и тянет назад. Впереди находятся правая нога и левая рука, затем наоборот;

Дыхание должно быть комфортным и желательно составлять пропорцию 1:2, например, вдох на 2 шага, а выдох на 4;

С собой необходимо взять бутылочку воды и во избежание обезвоживания организма по мере появления утолять жажду небольшими глотками;

До начала скандинавской ходьбы желательно сделать растяжку;

По окончании лучше прогреться (принять теплую ванну, посетить баню или сауну), чтобы на следующий день не было боли в мышцах;

Заниматься стоит не менее трех раз в неделю и тренировка должна иметь продолжительность около 30-40 минут.

Скандинавская ходьба позволяет непросто держать себя в прекрасной подтянутой форме любому человеку, но и получать большое количество позитивных эмоций и эстетического удовольствия.



Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Источник: http://domovenokdom.ru/health/polezno-znat/skandinavskaja-khodba/| Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 825 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: ходьба:, палками, Ходьба, Скандинавская | Рейтинг: 5.0/2

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 37
Пользователей: 35
Сейчас комментируют: 2

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
Lukyanalcow

OnisimSoync

IgChad

skameykin22

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Настя


Загрузка...