Вторник, 28.03.2017, 15:05
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [170]Астрология,предсказания [400]Вокруг света [188]Гипотезы и версии [645]Загадки истории [530]
Здоровье,человек [377]Интересные факты [417]Космос,астрономия [304]Люди и судьбы [139]Наука и технологии [145]
Новости и жизнь общества [286]Паранормальное [340]Практическая магия [221]Прогнозы ученых, исследования [38]Самопознание,психология [460]
Спорт и йога [150]Стихия,климат,экология [129]Тайны религий [169]Теории заговора,тайны планеты [169]Уфология и НЛО [77]
Фильмы и видео [926]Фотоподборки и смешные кадры [112]Фэн-шуй [101]Цитаты и мысли [83]Частное мнение [33]

НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНГЛАВНАЯ СТРАНИЦА ПРАВИЛА
Меню сайта
загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [170]
Астрология,предсказания [400]
Вокруг света [188]
Гипотезы и версии [645]
Загадки истории [530]
Здоровье,человек [377]
Интересные факты [417]
Космос,астрономия [304]
Люди и судьбы [139]
Наука и технологии [145]
Новости и жизнь общества [286]
Паранормальное [340]
Практическая магия [221]
Прогнозы ученых, исследования [38]
Самопознание,психология [460]
Спорт и йога [150]
Стихия,климат,экология [129]
Тайны религий [169]
Теории заговора,тайны планеты [169]
Уфология и НЛО [77]
Фильмы и видео [926]
Фотоподборки и смешные кадры [112]
Фэн-шуй [101]
Цитаты и мысли [83]
Частное мнение [33]
Загрузка...
Календарь
Статистика
Онлайн всего: 26
Пользователей: 24
Сейчас комментируют: 2
Яндекс цитирования
Главная » 2016 » Август » 27 » Пилатес: комплекс упражнений. » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
00:37
Пилатес: комплекс упражнений.




Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.

Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.

1. Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.

2. Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.

3. Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

4. Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз.

5. Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку.







Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 259 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: упражнений., комплекс, Пилатес: | Рейтинг: 0.0/0

По этой теме смотрите:


В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка



Последние комментарии











Загрузка...
загрузка...