Среда, 22.02.2017, 18:15
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [153]Астрология,предсказания [346]Вокруг света [170]Гипотезы и версии [591]Загадки истории [444]
Здоровье,человек [350]Интересные факты [371]Космос,астрономия [275]Люди и судьбы [123]Наука и технологии [123]
Новости и жизнь общества [231]Паранормальное [277]Практическая магия [203]Прогнозы ученых, исследования [21]Самопознание,психология [410]
Спорт и йога [135]Стихия,климат,экология [102]Тайны религий [145]Теории заговора,тайны планеты [137]Уфология и НЛО [31]
Фильмы и видео [820]Фотоподборки и смешные кадры [74]Фэн-шуй [96]Цитаты и мысли [74]Частное мнение [12]

НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНГЛАВНАЯ СТРАНИЦА ПРАВИЛА
Меню сайта
загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [153]
Астрология,предсказания [346]
Вокруг света [170]
Гипотезы и версии [591]
Загадки истории [444]
Здоровье,человек [350]
Интересные факты [371]
Космос,астрономия [275]
Люди и судьбы [123]
Наука и технологии [123]
Новости и жизнь общества [231]
Паранормальное [277]
Практическая магия [203]
Прогнозы ученых, исследования [21]
Самопознание,психология [410]
Спорт и йога [135]
Стихия,климат,экология [102]
Тайны религий [145]
Теории заговора,тайны планеты [137]
Уфология и НЛО [31]
Фильмы и видео [820]
Фотоподборки и смешные кадры [74]
Фэн-шуй [96]
Цитаты и мысли [74]
Частное мнение [12]
Загрузка...
Календарь
Статистика
Онлайн всего: 27
Пользователей: 25
Сейчас комментируют: 2
Яндекс цитирования
Главная » 2016 » Август » 27 » Пилатес: комплекс упражнений. » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
00:37
Пилатес: комплекс упражнений.




Желаешь подтянуть живот, улучшить осанку и повысить тонус всего организма? Легко! Данный комплекс упражнений поможет тебе добиться поставленных целей.

Для достижения результата, тренируйся трижды в неделю по 20 минут.

1. Ляг на спину, руки за голову. Напряги живот и приподними туловище. Выпрями левую ногу вверх, а правую слегка приподними. Выполни 4 круговых движения в воздухе левой ногой по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Опустись и повтори упражнение с другой ногой.

2. Сядь на пол; руки по бокам, ладонями вниз. Выпрями ноги и приподними бедра, формируя телом ровную линию от головы до пят; Подними левую ногу как можно выше, затем опусти, не опуская бедра. Выполни по 4 раза с каждой ногой.

3. Стань на четвереньки, держа руки и спину прямо. Приподними колени и подведи правое к лицу. Выпрями правую ногу позади себя. Выполни по 8 раз с каждой ногой.

4. Ляг на живот, подними руки вверх. Приподними ноги и задержись на 2 счета. Выпрями руки по бокам, затем отведи назад. Выдохни и дотянись пальцами до ступней. Задержись на 2 счета, перемести руки вперед и расслабься. Выполни 6-8 раз.

5. Ляг на правый бок, согнув руку под прямым углом; ноги вместе. Напряги живот и приподними бедра, формируя телом ровную линию. Подними левую руку вверх, затем выпрями перед собой. Снова подними и опустись. Повтори на другом боку.







Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 232 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: упражнений., комплекс, Пилатес: | Рейтинг: 0.0/0

По этой теме смотрите:


В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка



Последние комментарии











Загрузка...
загрузка...