Среда, 07.12.2016, 15:23
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты | Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [125]Астрология,нумерология [264]Вокруг света [147]Гипотезы и версии [527]Загадки истории [364]
Здоровье,человек [322]Интересные факты [308]Йога,цигун,спорт [127]Космос,астрономия,НЛО [215]Люди и судьбы [102]
Наука [103]Новости и жизнь общества [160]Паранормальное [243]Практическая магия [169]Самопознание,психология [350]
Стихия,климат,экология [76]Тайны религий [128]Теории заговора,тайны планеты [119]Фильмы и видео [693]Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [90]Цитаты и мысли [66]
НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУАРХИВФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНПРАВИЛА
Меню сайта
загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [125]
Астрология,нумерология [264]
Вокруг света [147]
Гипотезы и версии [527]
Загадки истории [364]
Здоровье,человек [322]
Интересные факты [308]
Йога,цигун,спорт [127]
Космос,астрономия,НЛО [215]
Люди и судьбы [102]
Наука [103]
Новости и жизнь общества [160]
Паранормальное [243]
Практическая магия [169]
Самопознание,психология [350]
Стихия,климат,экология [76]
Тайны религий [128]
Теории заговора,тайны планеты [119]
Фильмы и видео [693]
Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [90]
Цитаты и мысли [66]
Календарь
Статистика

Онлайн всего: 20
Пользователей: 20
Сейчас комментируют: 0
Яндекс цитирования
МИР НЕПОЗНАННОГО

Главная » 2016 » Апрель » 8 » Основы дыхания. » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
03:02
Основы дыхания.




Основными видами дыхания являются следующие:
— полное волнообразное — произвольное, свободное;
— глубокое ритмическое — с соблюдением заданного ритма.
Максимальное количество вдыхаемого воздуха хорошо только в виде упражнения. Не стоит "перекачивать" легкие воздухом, Количество упражнений на глубокое дыхание должно быть ограничено — не более 60 в сутки.
Даже если вы являетесь здоровым человеком, в первый раз приступайте к дыхательным упражнениям очень осторожно,и за одно занятие выполняйте не более 10 дыханий-упражнений.
Максимальное количество таких упражнений в первые месяцы — 21 (по 7 упражнений 3 раза в день) или 24 (по 6 упражнений 4 раза).

Выполняя описанные ранее циклы, учитывайте возможности.
Часть дыхательных упражнений вы будете делать при выполнении асан, которые сопровождаются глубоким дыханием. В последующем их количество может увеличиться до 36 в день.
Если возникает чувство дискомфорта, то дыхательное упражнение необходимо прекратить. Обязательно проанализируйте причину этого неудобства и на следующем занятии, исправляя ошибки, попытайтесь корректировать свое состояние.
Полное волнообразное дыхание. Оно строится на волнообразном процессе: вдох-выдох. Происходит оно медленно, без напряжения, сопровождается чувством легкости и раскованности.

Техника выполнения:

1. Сделайте медленный выдох через нос, слегка втягивая живот (это будет способствовать полному удалению углекислого газа из нижних отделов легких).
2. Сделаете начальный вдох через нос, слегка выпячивая живот. Попытайтесь представить, что вместо воздуха вы втягиваете носом ароматную воду комфортной температуры, при этом она медленно вливается в вас, наполняя желудок, и живот как бы раздувается. Начальный вдох наполняет воздухом нижние отделы легких.
3. В следующей фазе вдоха вы должны ощутить "распирание" нижних ребер, а воздух при этом заполняет средние отделы легких.
4. В финальной фазе вдоха заполняются верхние отделы легких и происходит "распирание" грудной клетки, при этом живот слегка подбирается, а диафрагма как бы подпирает легкие.
Задержите дыхание на 1-2 секунды, расслабьте мышцы живота.
5. Сделайте медленный выдох, слегка втягивая живот.

Полное волнообразное дыхание можно разделить на три составные части, которые выше представлены как отдельные дыхательные упражнения.
Они, естественно, составляют единое целое при полном дыхании, но для того чтобы освоить весь процесс, для начала научитесь выполнять каждую фазу отдельно.

Нижнее (или брюшное) дыхание. Так называемое мужского дыхание. При нем мышцы, участвующие в дыхании, расслаблены. Обычно так дышат люди, обладающие хорошим здоровьем.
Для начала сделайте выдох и одновременно втяните живот, после медленный вдох — при этом диафрагма расслабляется и живот выпячивается по мере наполнения легких воздухом.
Как только мышцы живота напрягутся, живот раздуется, тогда вдох следует прекратить.
На выдохе живот вновь втягивается, вытесняя воздух из легких.
С самого начала пристально следите за тем, чтобы не нарушалась синхронность (выдох и вдох должны совпадать с втягиванием и выпячиванием живота).
При нижнем дыхании наполняются нижние отделы легких, чему способствуют лишь мышцы живота, грудная клетка остается неподвижной. При этом внимание требуется концентрировать на области пупка.
Хотя брюшное дыхание является неполным, оно имеет терапевтический эффект: стимулирует пищеварение, обеспечивает приток к нему венозной крови, помогает работе сердца, снижает повышенное артериальное давление, регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, как бы массируя органы брюшной полости.
Начинать упражнение в брюшном дыхании следует в положении лежа. Освоив это положение, можно перейти в исходное положение стоя. Устройтесь поудобнее на коврике или сложенном вдвое одеяле, расслабьтесь, закройте глаза, положите обе руки на живот. Внутренним зрением попытайтесь "увидеть", как втягивается при выдохе живот, а при вдохе выпячивается. Все движения, сопровождающие брюшное дыхание, должны быть плавными, без усилий, дышать следует носом.

С помощью среднего (или реберного) дыхания наполняются средние отделы легких. Выполнять это упражнения можно стоя, сидя или лежа. Концентрируйте внимание на ребрах.
Сделайте медленный, ровный выдох, после вдох, расширяющий (ощущение "распирания") грудную клетку, мышцы живота и плечевой пояс остаются неподвижными.
Для того чтобы освоить это упражнение, следует попросить кого-нибудь сжимать вам руками нижнюю часть ребер на выдохе, а на вдохе, когда ребра расширяются, руки убирать. Если вы занимаетесь самостоятельно, то положите руки на нижнюю часть ребер и на выдохе слегка сожмите их, а на вдохе уберите руки. Усилием воли сконцентрируйте внимание, помогайте расширить ребра.

Верхнее дыхание называется женским и осуществляется в верхних отделах легких. Расширяются верхние ребра, плечи поднимаются вверх. В эти отделы легких поступает мало воздуха, а энергии затрачивается довольна много.
Это упражнение укрепляет лимфатические узлы, вентилирует верхушки легких. К сожалению, это дыхание само по себе не принесет вам здоровья, для этого старайтесь соединить его с нижним и средним дыханием.

Глубокое ритмическое дыхание. В глубоком ритмическом дыхании за единицу ритма обычно берут удары собственного сердца. Начинающие должны нащупать пульс на запястье левой руки четырьмя пальцами правой, закрыть глаза, сосчитать пульс до 10 несколько раз подряд — до тех пор, пока этот ритм не запечатлеется в памяти. Незначительное расхождение вашего мысленного счета и ударов пульса не имеет значения.
Для выполнения глубокого ритмического дыхания примите любую из поз для концентрации.
1. Медленно втяните воздух носом, мысленно отсчитывая удары пульса. Вдох - 1-6 ударов.
2. На 2-3 удара пульса задержите дыхание.
3. На 6-7 ударов пульса — выдох.
4. На 2-3 удара пульса задержите дыхание на выдохе (когда легкие пусты).
Если такой ритм для вас сложен, сократите каждую фазу на 1-2 удара пульса. Закончив упражнение, перейдите к очистительному дыханию.

Глубокое дыхание необходимо тем, кто страдает от недостатка кислорода. Прежде всего следует научиться правильно дышать полным людям, так как у них объемистый живот в положении сидя особенно мешает нормальному, особенно брюшному, дыханию. Плохая вентиляция легких влечет за собой гипоксию мозга — кислородное голодание.
Люди с плохой осанкой — с сутулой спиной, впалой грудью, зажатой диафрагмой — также не могут наполнить легкие необходимым количеством воздуха, из которого в организм попадает живительный кислород.
Недостаток кислорода городские жители могут ощущать просто оттого, что его недостает в воздухе, в таком случае не всяким воздухом можно дышать глубоко.
Горожанам рекомендуется переходить на глубокое дыхание во время прогулок в парке, в лесу, возле водоемов.
Глубокое дыхание необходимо прежде всего для тех, кто страдает от недостатка кислорода,но не стоит увлекаться дыхательными упражнениями, помните: перенасыщение кислородом так же вредно, как и переедание. Не нарушайте золотое правило глубокого дыхания - не перекачивайте легкие. Ведь это может нарушить нормальную работу сердца или отвратить вас от занятий и убить надежду на улучшение состояния здоровья.

Сложность состоит в необходимости осознанного выполнения вдоха и выдоха. Старайтесь выполнять вдох и выдох медленно и без напряжения; на вдохе воздух должен ровной струей "вливаться" через нос в легкие, а при выдохе — "выливаться" из них, если дыхание нарушается во время вдоха или выдоха, прервите упражнение: дыхание должно вновь "потечь" (как говорят йоги).

Все время занятия придерживайтесь трех главных правил:
- при глубоком дыхании не задерживайте дыхание дольше обозначенного времени;
- задержка дыхания людям со слабыми или больными легкими категорически запрещена;
- задержку дыхания на вдохе (Кумбхаку) выполняйте особенно осторожно и обязательно после консультации терапевта, вначале задерживать дыхание можно только на 10-15 секунд, затем прибавляйте по секунде в месяц.






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Йога,цигун,спорт | Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 172 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: основы, дыхания. | Рейтинг: 5.0/1

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

По этой теме смотрите:

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Беседка


Последние комментарии











загрузка...