Четверг, 30.03.2017, 03:38
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [171]Астрология,предсказания [402]Вокруг света [188]Гипотезы и версии [646]Загадки истории [536]
Здоровье,человек [377]Интересные факты [419]Космос,астрономия [306]Люди и судьбы [140]Наука и технологии [146]
Новости и жизнь общества [288]Паранормальное [342]Практическая магия [221]Прогнозы ученых, исследования [40]Самопознание,психология [461]
Спорт и йога [151]Стихия,климат,экология [132]Тайны религий [169]Теории заговора,тайны планеты [169]Уфология и НЛО [78]
Фильмы и видео [930]Фотоподборки и смешные кадры [113]Фэн-шуй [101]Цитаты и мысли [83]Частное мнение [35]

НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНГЛАВНАЯ СТРАНИЦА ПРАВИЛА
Меню сайта
загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [171]
Астрология,предсказания [402]
Вокруг света [188]
Гипотезы и версии [646]
Загадки истории [536]
Здоровье,человек [377]
Интересные факты [419]
Космос,астрономия [306]
Люди и судьбы [140]
Наука и технологии [146]
Новости и жизнь общества [288]
Паранормальное [342]
Практическая магия [221]
Прогнозы ученых, исследования [40]
Самопознание,психология [461]
Спорт и йога [151]
Стихия,климат,экология [132]
Тайны религий [169]
Теории заговора,тайны планеты [169]
Уфология и НЛО [78]
Фильмы и видео [930]
Фотоподборки и смешные кадры [113]
Фэн-шуй [101]
Цитаты и мысли [83]
Частное мнение [35]
Загрузка...
Календарь
«  Май 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031
Статистика
Онлайн всего: 8
Пользователей: 7
Сейчас комментируют: 1
Яндекс цитирования
Главная » 2016 » Май » 22 » На шпагат без травм » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
12:45
На шпагат без травм




Много лет назад, когда я только начал заниматься йогой я не много внимания уделял банальной техники безопастности. Наверное так делают все начинающие. Я предполагал, что нужно просто делать. Брать и делать. Но как оказалось не все так просто, особенно со шпагатом.

Шпагат, конечно, очень полезен, но в этой в статье будет про безопасность. При неправильном выполнении шпагата страдают в основном колени, поясница, тазобедренные суставы.
Почему страдают колени?
Обычно, когда кто-то делает шпагат, он не задумывается о ногах «иксом». Это когда голень уходит как бы в сторону – наружу от колена. Так происходит, потому что человек в момент растяжки (не люблю это слово, но многим оно понятно) не подтягивает коленные чашечки, попросту говоря не напрягает область колена. Решение очень простое. При любом разведении ног в строну или когда упражнение идет на прямых ногах, нужно всего лишь подтянуть коленные чашечки. Тогда ноги станут гибкие, вместо того, чтобы стать кривыми.

О пояснице.
Этот участок спины очень травмоопасен – и не только в шпагате. Почему же страдает поясница при неправильном шпагате? Так бывает, когда до выполнения шпагата люди не включают глубокие мышцы пресса и спины. Упражнения для спины и пресса должны быть статичными, тогда включаются глубокие мышцы, которые собственно и держат позвоночник.

Что касается тазобедренных.
Здесь все еще проще. Просто не нужно дергаться. Нужно спокойно и плавно опускаться, если вы тянетесь. Особенно любят подергаться в бабочке и широком угле, тем самым травмирую тазобедренные суставы и связки. Организму надо некоторое время, чтобы адаптироваться под упражнение. При рывке организм не успевает перестроиться, поэтому можно получить травму на всю жизни: сухожилия заживают очень долго. При создании метода fresh yoga, я учитывал все плюсы и минусы упражнений.

Сухой остаток.
Подтягивайте коленные чашечки, при упражнения на гибкость. Включайте глубокие мышцы спины и пресса до тренировки. Не дергайтесь, делайте все плавно и спокойно, чтобы организм успевал за вами. Лучше это все делать с ровным дыханием.
Всем успехов!









Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Источник: http://yogajournal.ru/blogs/igor-fresh-kovalyev/na-shpagat-bez-travm/| Материал подготовлен: http://planeta.moy.su| Просмотров: 287 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: шпагат, на, без, травм | Рейтинг: 5.0/1

По этой теме смотрите:


В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка



Последние комментарии











Загрузка...
загрузка...