Воскресенье, 22.04.2018, 17:17
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [1115]Астрология,предсказания [1092]Вокруг света [514]Гипотезы и версии [1357]Загадки истории [1683]
Здоровье,человек [1168]Интересные факты [2023]Космос,астрономия [791]Люди и судьбы [518]Наука и технологии [367]
Новости и жизнь общества [1377]Паранормальное [778]Практическая магия [512]Прогнозы ученых, исследования [432]Самопознание,психология [1059]
Спорт и йога [223]Стихия,климат,экология [1365]Тайны религий [325]Теории заговора,тайны планеты [476]Уфология и НЛО [540]
Фильмы и видео [2364]Фотоподборки и смешные кадры [816]Фэн-шуй [153]Цитаты и мысли [226]Частное мнение [209]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта


Загрузка...


Статистика

Онлайн всего: 30
Пользователей: 30
Сейчас комментируют: 0

Яндекс цитирования


Календарь
«  Май 2016  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

Главная » 2016 » Май » 22 » На шпагат без травм » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
12:45
На шпагат без травм



Много лет назад, когда я только начал заниматься йогой я не много внимания уделял банальной техники безопастности. Наверное так делают все начинающие. Я предполагал, что нужно просто делать. Брать и делать. Но как оказалось не все так просто, особенно со шпагатом.

Шпагат, конечно, очень полезен, но в этой в статье будет про безопасность. При неправильном выполнении шпагата страдают в основном колени, поясница, тазобедренные суставы.
Почему страдают колени?
Обычно, когда кто-то делает шпагат, он не задумывается о ногах «иксом». Это когда голень уходит как бы в сторону – наружу от колена. Так происходит, потому что человек в момент растяжки (не люблю это слово, но многим оно понятно) не подтягивает коленные чашечки, попросту говоря не напрягает область колена. Решение очень простое. При любом разведении ног в строну или когда упражнение идет на прямых ногах, нужно всего лишь подтянуть коленные чашечки. Тогда ноги станут гибкие, вместо того, чтобы стать кривыми.

О пояснице.
Этот участок спины очень травмоопасен – и не только в шпагате. Почему же страдает поясница при неправильном шпагате? Так бывает, когда до выполнения шпагата люди не включают глубокие мышцы пресса и спины. Упражнения для спины и пресса должны быть статичными, тогда включаются глубокие мышцы, которые собственно и держат позвоночник.

Что касается тазобедренных.
Здесь все еще проще. Просто не нужно дергаться. Нужно спокойно и плавно опускаться, если вы тянетесь. Особенно любят подергаться в бабочке и широком угле, тем самым травмирую тазобедренные суставы и связки. Организму надо некоторое время, чтобы адаптироваться под упражнение. При рывке организм не успевает перестроиться, поэтому можно получить травму на всю жизни: сухожилия заживают очень долго. При создании метода fresh yoga, я учитывал все плюсы и минусы упражнений.

Сухой остаток.
Подтягивайте коленные чашечки, при упражнения на гибкость. Включайте глубокие мышцы спины и пресса до тренировки. Не дергайтесь, делайте все плавно и спокойно, чтобы организм успевал за вами. Лучше это все делать с ровным дыханием.
Всем успехов!



Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Источник: http://yogajournal.ru/blogs/igor-fresh-kovalyev/na-shpagat-bez-travm/| Материал подготовлен: http://planeta.moy.su| Просмотров: 494 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: шпагат, на, без, травм | Рейтинг: 5.0/1

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 30
Пользователей: 30
Сейчас комментируют: 0

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
FomaKar

Albertinhak

Kirillhox

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Настя

Настя


Загрузка...