Среда, 22.11.2017, 18:00
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [760]Астрология,предсказания [807]Вокруг света [394]Гипотезы и версии [1154]Загадки истории [1367]
Здоровье,человек [845]Интересные факты [1424]Космос,астрономия [635]Люди и судьбы [369]Наука и технологии [289]
Новости и жизнь общества [920]Паранормальное [662]Практическая магия [427]Прогнозы ученых, исследования [291]Самопознание,психология [869]
Спорт и йога [185]Стихия,климат,экология [798]Тайны религий [272]Теории заговора,тайны планеты [424]Уфология и НЛО [413]
Фильмы и видео [1794]Фотоподборки и смешные кадры [553]Фэн-шуй [128]Цитаты и мысли [189]Частное мнение [197]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта


Загрузка...

Календарь

Статистика

Онлайн всего: 39
Пользователей: 37
Сейчас комментируют: 2

Яндекс цитирования
Главная » 2017 » Июль » 11 » Марафон жизни. Как нужно готовиться к забегам на длинные дистанции » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
01:43
Марафон жизни. Как нужно готовиться к забегам на длинные дистанции


Новости о том, что в ходе марафона скончался тот или иной его участник, к сожалению, не редкость. А все потому, что некоторые люди относятся к участию в таком мероприятии безответственно — отказываются от подготовки, не делают предварительную разминку, не учитывают свои вредные привычки. Как именно надо готовиться к забегу и что может стать причиной ухудшения здоровья после марафона, рассказала фитнес-тренер, директор велнес-клуба в Сочи Марина Скибинская.

Правильная подготовка

Марафон — не столь простое испытание, хотя попасть в 1% населения Земли, пробежавших дистанцию, многим очень хочется. Подготовку к забегу нужно начинать как минимум за 3 месяца до начала мероприятия, но лучше всего готовиться к нему год. За это время нужно набегать как можно большее количество километров, чтобы организм привык к серьезным физическим нагрузкам. «Золотое» правило — подобрать подходящую обувь. Ни в коем случае не экономьте на кроссовках — именно они защитят от травм во время бега на серьезную дистанцию.

Список тех, кому не стоит пробовать себя в марафонском забеге, достаточно обширен. Это:
возрастная публика — люди старшего пенсионного возраста (более 70 лет);люди с больными суставами ног и таза — им бег категорически противопоказан;очень полные люди — при весе свыше 110 кг надо довести его хотя бы до 110 кг, а затем начинать бегать;люди с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания.

Возраст берет свое

Конечно, существуют различия между молодыми и пожилыми бегунами, между теми, кто бегает годами и десятилетиями, и теми, кто только начинает свой путь в этом виде спорта. О щадящем режиме тренировок и бега в целом стоит задуматься людям старше 50 лет, людям с лишним весом, с различными заболеваниями — тахикардией, гипертонией и т.п. Не стоит в 55 лет с весом в 100 кг пытаться «брать планку» молодого 20-летнего атлета — можно лишь навредить себе, и хотя есть и удачные примеры, но их мало. Гораздо больше примеров, когда людям становилось плохо и они сходили с дистанции.

Питание для бега

Специальная диета — одна из важных составляющих подготовки к забегу. Она должна быть насыщена углеводами и жирами, достаточными для бега на большую дистанцию. Диета перед забегом состоит из углеводной разгрузки и углеводной загрузки. Следует задуматься и о качестве питания. Не стоит злоупотреблять вредной пищей — жареной, жирной, а также алкоголем. Однако вегетарианская диета или сыроедение тоже не подготовят к марафону, более того — нанесут вред организму при подготовке. Рыба и нежирное мясо — важнейшие источники полезных белков, и пренебрегать ими не следует.

Влияние вредных привычек

Конечно, человеку, который серьезно хочет заниматься бегом, лучше избавиться от вредных привычек, в первую очередь — от курения. Но это не значит, что если человек курит, то дорога в бег для него заказана. Напротив, курящему человеку бег необходим — для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Но следует запомнить важное правило — за час до тренировки (не говоря уже о соревновании) необходимо перестать курить, и воздерживаться от курения еще спустя час после окончания тренировки (или забега).

Правильные начало и конец марафона

Перед пробежкой необходимо хотя бы несколько минут уделить разминке. Ее надо начинать сверху вниз — сначала разминаем шею, потом настает очередь рук, спины и ног. Нужно делать круговые движения головой, махи руками, наклоны и повороты корпуса. Для того, чтобы размять колени, надо несколько раз присесть. Также надо сделать несколько круговых движений голеностопом.

После окончания забега также необходимо уделить внимание своему организму. К рекомендуемым восстановительным процедурам можно отнести оздоровительный массаж, пешие прогулки или легкий бег трусцой, разминку мышц ног, принятие теплых солевых ванн, правильное питание и обильное питье. Необходимо восстановить силы и ресурсы организма, которые были потрачены во время забега. Даже профессиональные спортсмены не столь мало времени тратят на восстановление после марафонского забега. Поэтому в среднем стоит не менее двух — трех недель восстанавливаться после забега на длительную дистанцию.

Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Источник: http://planetatain.ru| Просмотров: 156 | Добавил: Pantera| | Рейтинг: 5.0/2

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 39
Пользователей: 37
Сейчас комментируют: 2

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
BelvinMt

bbcgrass

bbcgrass

К теме: Он и Она..

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

К теме: Проба пера


Загрузка...