Суббота, 18.08.2018, 05:23
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [1418]Астрология,предсказания [1259]Вокруг света [588]Гипотезы и версии [1556]Загадки истории [1989]
Здоровье,человек [1437]Интересные факты [2434]Космос,астрономия [932]Люди и судьбы [611]Наука и технологии [410]
Новости и жизнь общества [1737]Паранормальное [943]Практическая магия [578]Прогнозы ученых, исследования [534]Самопознание,психология [1184]
Спорт и йога [239]Стихия,климат,экология [1778]Тайны религий [339]Теории заговора,тайны планеты [517]Уфология и НЛО [671]
Фильмы и видео [2734]Фотоподборки и смешные кадры [959]Фэн-шуй [162]Цитаты и мысли [243]Частное мнение [248]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта


Загрузка...


Статистика

Онлайн всего: 12
Пользователей: 11
Сейчас комментируют: 1

Яндекс цитирования


Календарь
«  Август 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031

Главная » 2018 » Август » 2 » Как справиться с тревогой » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
09:53
Как справиться с тревогой


Нет, просто взять себя в руки не получится. Тревожное расстройство вводит человека в ступор и заставляет бояться даже самых обычных вещей. Только не стоит путать тревожность со стрессом, стресс — это абсолютно нормальная реакция организма на внешние раздражители, а вот тревожность появляется там, где всё, казалось бы, в норме.

К сожалению, универсального лекарства от тревожности не существует. Понятно, что глубокий вдох и протяжный выдох или долгая прогулка по парку не решат проблемы, но градус напряжения всё же снизится.

Ниже вы найдёте небольшой список простых жизненных правил, которые помогли многим людям научиться жить с тревожностью и не позволять ей отравлять каждый новый день.

Посвятите утро себе
Будильник звонит десятый раз, собака уже полчаса лижет вам лицо, на кухне играет радио, а через 40 минут совещание на работе. Знакомо? Изо дня в день мы сами доводим себя практически до истерики. Секрет кроется в том, чтобы выходить из дома спокойным и подготовленным. Позвольте себе провести час в комфортной обстановке, прежде чем окунуться в будничную суету. Встаньте пораньше, примите контрастный душ, сделайте вкусный завтрак, поиграйте с собакой — всё это без спешки. И приучите себя застилать постель по утрам. Это не требует особых усилий, зато с одной задачей вы уже точно справитесь. А если день не задастся, вам будет приятно вернуться в чистый и ухоженный дом.

Составьте план
Незавершённые дела нервируют, создают чувство вины и, конечно, тревожности. Окей, тайм-менеджмент подвластен не всем, но составить список дел на день может каждый. Важно не упускать ничего и записывать любую мелочь — тем приятнее будет вычёркивать дела из списка и наслаждаться собственными свершениями (даже если нужно было всего лишь вынести мусор).

Очень полезно составлять такой план перед сном — так будет проще заснуть и избавиться от переживаний. В постель нужно обязательно идти с чувством глубокого удовлетворения.

Забудьте о гаджетах
Иногда достаточно просто перевести телефон в беззвучный режим. Мы даже не задумываемся, сколько волнения и беспокойства приносят звонки и смс, которых мы не ждём. Всегда можно перезвонить или написать чуть позже — никто не пострадает (а для любимой бабули можно завести отдельный телефон и всегда быть на связи).

То же касается и социальных сетей. Отключив уведомления о новых комментариях, сообщениях и лайках, вы сможете уменьшить количество приступов тревоги. И не стоит начинать свой день с просмотра ленты в социальных сетях — дайте себе немного времени, чтобы насладиться тихой и спокойной жизнью, прежде чем окунаться в мир споров, оскорблений и плохих новостей. А лучше и вовсе удалить все приложения со смартфона. Ведь заходить в соцсети через браузер не так удобно — совсем скоро желание зависать в Интернете отпадёт само собой.

Научитесь отказываться и прощаться
Нужно научиться говорить «нет». Если вы можете сделать то, о чём вас просят, сделайте, но не стоит переступать через собственные границы и совершать усилие над собой.

И лучше бы научиться говорить «прощай» тем, кто отравляет вам жизнь. Это не эгоизм, а лишь забота о себе и своём душевном равновесии. Конечно, бывает тяжело вычеркнуть из жизни псевдодрузей и квазизнакомых, но лучше рывком оторвать этот пластырь. Удалить, отписаться, заблокировать и не отвечать на звонки — это как минимум.

Думайте о хорошем
Грамотный психотерапевт в большинстве случаев может помочь в борьбе с тревожностью. Одна из основных методик — когнитивно-поведенческая терапия. Суть её заключается в том, что терапевт помогает пациенту выявить и сформулировать «автоматические» мысли и установки, которые отравляют жизнь и мешают нормально функционировать в социуме. Важно, что специалист не навязывает «правильный» образ мышления, а ведёт с пациентом диалог, после которого пациент сам хочет сменить свои установки на более позитивные.

Но если времени и желания пойти к специалисту пока нет, можно начать самому: попробуйте в конце дня объективно оценить события, произошедшие с вами. Вы достигли хотя бы одной намеченной цели? Встретили одного приятного человека? Может, произошло что-то незначительно, но приятное? Если разобрать свой день по кусочкам, выяснится, что он был совсем не так плох. Подумайте, за что вы благодарны этому дню. Пусть это будет красивый рассвет или вкусный обед — не имеет значения. На каждую плохую мысль — по три хороших.

Попробуйте и убедитесь: по-настоящему плохих дней в нашей жизни значительно меньше, чем нам кажется.

Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Самопознание,психология | Источник: https://doctor.rambler.ru| Материал подготовлен: http://planetatain.ru| Просмотров: 75 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: Тревогой, как, справиться | Рейтинг: 5.0/1

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 12
Пользователей: 11
Сейчас комментируют: 1

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
Кассандра

Кассандра

Кассандра

К теме: Гороскопы

Кассандра

Кассандра

Кассандра

Кассандра

Pantera

Pantera

Pantera


Загрузка...