Четверг, 27.07.2017, 09:48
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [436]Астрология,предсказания [593]Вокруг света [273]Гипотезы и версии [919]Загадки истории [983]
Здоровье,человек [533]Интересные факты [806]Космос,астрономия [494]Люди и судьбы [246]Наука и технологии [233]
Новости и жизнь общества [555]Паранормальное [507]Практическая магия [355]Прогнозы ученых, исследования [148]Самопознание,психология [723]
Спорт и йога [175]Стихия,климат,экология [311]Тайны религий [234]Теории заговора,тайны планеты [324]Уфология и НЛО [282]
Фильмы и видео [1351]Фотоподборки и смешные кадры [317]Фэн-шуй [120]Цитаты и мысли [143]Частное мнение [116]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта




Загрузка...

Календарь
«  Июль 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31

Статистика
Онлайн всего: 42
Пользователей: 37
Сейчас комментируют: 5



Яндекс цитирования


Главная » 2017 » Июль » 14 » Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
01:21
Депрессия от туч. Как бороться с унынием от холодного лета


По данным официальной статистики, в июне в Московскую службу психологической помощи населению обратились 3 870 человек. Это на 14% больше, чем в июне 2016 года. И одна из причин, как ни странно, погодная. Традиционно «депрессивными» считаются зима и ранняя весна. Сейчас уже середина июля, то есть, середина лета, а оно ещё не началось. Очень многие уверены, что в этом году лета уже не будет. Одним словом, всё не очень «оптимистично». Так что же, пить антидепрессанты? Психологи думают иначе.

«Это не настоящая депрессия, а просто сниженное настроение, — объясняет психолог Павел Волженков. — Не нужно путать его и с весенней депрессией. Люди действительно могут так реагировать на погоду. Лучше всего в такой ситуации переключить внимание, и активнее использовать эмоциональные раздражители. Например, вы любите кофе с корицей, добавляйте её больше, чем обычно. Любите музыку, слушайте её больше, и самых разных направлений. Любите танцевать, занимайтесь больше, чаще посещайте танцевальные мероприятия. Это касается любых ваших удовольствий — езды на велосипеде, бега, занятий фитнесом. Занимайтесь любимым делом чаще и интенсивнее. Играют роль и тактильные ощущения — это то, что вы чувствуете своей кожей. Используйте и их: одевайте особо комфортную и приятную для тела одежду. Также пусть дома будет больше ярких цветов — повесьте новые фотографии, например, экзотические пейзажи, может быть, картины, поставьте какие-нибудь фонарики. Главное, чтобы не было эмоциональной монотонности.

Если есть возможность, стоит поехать в отпуск к морю, или куда-нибудь ещё, где много солнца. Часто это хорошо помогает. При этом если у вас есть какие-либо нерешенные серьезные проблемы — бракоразводный процесс, трудности с кредитом или ещё что-то, море и солнце сильно не помогут. Поэтому, если решить проблемы быстро нельзя, нужно хотя бы составить реальный план их решения, который вы начнете осуществлять сразу по приезду. Это может снять напряжение и не испортить отпуск».

Что скажут доктора?

Антидепрессанты хоть и применяются все чаще, вряд ли нужны при летней депрессии. В борьбе с ней могут помочь правильные продукты. Тем более, что связь еды с настроением медики видят абсолютно реальной.

«В профилактике депрессии большую роль играет, в том числе и режим питания. Научные исследования доказали прямую зависимость между диетой и депрессивными состояниями, — говорит доктор медицинских наук, профессор, глава национального исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев. — В последние десятилетия режим питания в развитых странах значительно изменился; жиры, прежде всего насыщенные, стали занимать в нем гораздо большее место. Люди стали потреблять больше яиц и молочных продуктов, жирного мяса, питаться продукцией фаст-фуда. Одновременно с этим наблюдается и значительный рост заболеваемости депрессиями, которые уже стали основной причиной инвалидности в мире, а по вкладу в глобальное бремя болезней скоро догонят сердечнососудистые болезни.

Очень важно влияние жирных кислот на мозговую деятельность, а их связь с депрессиями уже очевидна. Достаточно посмотреть на строение самого мозга. В состав ткани нервной системы человека входят липиды, то есть жиры. При этом мембраны клеток серого вещества головного мозга, отвечающие за высшую нервную деятельность и эмоции, состоят преимущественно из полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Причем, особую роль в структурах мембран клеток мозга имеют некоторые омега-3 кислоты, которые не синтезируются организмом. Это значит, что они должны поступать извне, вместе с пищей.

Главные источники омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе, это рыба, спреды, оливковое масло и другие растительные масла, зеленые листовые овощи, авокадо и различные орехи: грецкие, фундук, миндаль. Помимо них на эмоциональное состояние человека положительно влияют цельнозерновой хлеб, фрукты и овощи. Исследования показали, что здоровая диета, содержащая полиненасыщенные жиры в необходимом объеме, не только нормализует эмоциональное состояние, но и повышает эффективность антидепрессантов.

А вот в случае с животными жирами наблюдается обратная ситуация: доказана прямая корреляция между их избытком и симптомами депрессии. Опыты на грызунах показали, что больше количество насыщенных жиров в пище подавляет выработку допамина — «гормона радости».

Красное вино — к рыбе

«Есть факторы, которые могут помочь при такой летней депрессии, но о которых мы даже не догадываемся, — говоритврач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации Михаил Богомолов. — Они касаются тонких механизмов регуляции нашего организма. Например, хорошо известно, что развитию депрессии может способствовать не только недостаток «гормона удовольствия» серотонина, но и мелатонина — «гормона ночи». И сейчас такое время, когда мелатонин явно не в избытке, ведь продолжительность светового дня, каким бы хмурым он не был, максимальная, и значит, его выработка не велика. Недавно в исследованиях были получены данные о том, что обитающие в нашем кишечнике бактероиды могут вырабатывать вещества, действующие подобно мелатонину. И этому способствуют некоторые продукты. Например, брокколи, рыба и красное вино. А вот мясо, как оказалось, наоборот тормозит их выработку. Так что нынешним летом нужно изменить классические правила сочетания вина и продуктов, и к рыбе лучше подавать не белое, а красное вино. А шашлык из мяса перенесите на «бабье лето».

Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Здоровье,человек | Источник: http://planetatain.ru/| Просмотров: 88 | Добавил: Pantera| | Рейтинг: 5.0/2

По этой теме смотрите:


В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 42
Пользователей: 37
Сейчас комментируют: 5

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
Lera

Василёк

genevanl4

Pontifik-2017

Solus

Василёк

Pantera

Василёк

Bad4

Pantera


загрузка...