Воскресенье, 19.11.2017, 00:44
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [754]Астрология,предсказания [800]Вокруг света [392]Гипотезы и версии [1148]Загадки истории [1359]
Здоровье,человек [838]Интересные факты [1413]Космос,астрономия [633]Люди и судьбы [368]Наука и технологии [287]
Новости и жизнь общества [906]Паранормальное [659]Практическая магия [427]Прогнозы ученых, исследования [287]Самопознание,психология [865]
Спорт и йога [185]Стихия,климат,экология [780]Тайны религий [272]Теории заговора,тайны планеты [419]Уфология и НЛО [409]
Фильмы и видео [1778]Фотоподборки и смешные кадры [545]Фэн-шуй [128]Цитаты и мысли [187]Частное мнение [193]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта


Загрузка...

Календарь
«  Ноябрь 2017  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930

Статистика

Онлайн всего: 12
Пользователей: 12
Сейчас комментируют: 0

Яндекс цитирования
Главная » 2017 » Ноябрь » 1 » Бессонница: Факторы расстройства сна » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
06:17
Бессонница: Факторы расстройства сна


Бессонница - это одно из самых распространенных заболеваний в современном мире, которое характеризуется неспособностью заснуть ночью.

Как говорят медики, болезнь может причинить серьезные проблемы вашему здоровью, не говоря уже о том, что повседневная ваша жизнь существенно ухудшится. Бессонница может быть как временной и длится несколько дней, так и носить хронический характер и не давать вам спать месяцами.

Проблемы заболевания могут быть различными и зависеть от ситуации, физических и психологических факторов расстройства сна. Чтобы справиться с ней или облегчить бессонницу, вам необходимо изменить свою жизнь к лучшему.

clip_image006

Вот некоторые способы, которые, возможно, помогут вам:

1. Ассоциируйте вашу спальню исключительно со сном и отдыхом, не в коем случае не кушайте там и не работайте.

2. Придерживайтесь графика, старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и тоже время каждый день.

3. Если вас отвлекают от сна какие-то внешние факторы, такие как свет или шум, надевайте маску на глаза или же купите беруши.

4. Не злоупотребляйте спиртными напитками и бросьте курить. Не стоит перед сном пить напитки, содержащие кофеин, а также переедать.

5. Перед сном не делайте сложных и тяжелых физических упражнений, а вот утреннею зарядку обязательно.

6. Чтобы быстро и крепко заснуть вам необходимо максимально расслабить ваше тело. Обучитесь одной из методик релаксации - это может быть йога, медитация и что-то еще. Некоторые люди в состоянии стресса или беспокойства не могут уснуть, так как напряжение в организме беспокоит их, поэтому важно научиться расслабляться.

7. Если вы все же не можете уснуть, тогда встаньте с кровати, пройдите в другу комнату и почитайте книгу, чтобы отвлечься. Позаботьтесь о том, чтобы свет был приглушенным, неярким. Как только вы почувствуете, что захотели наконец-то спать, отправляйтесь в постель.

8. По возможности заведите дневник, в который будете записывать ваши ежедневные наблюдения. По этим заметкам можно будет определить, что мешает вашему сну, и как вам стоит бороться с этими раздражителями.

9. Если не один из выше перечисленных способов борьбы с бессонницей не помог, тогда стоит обратиться в врачу терапевту. Профессиональный врач поможет вам справиться с недугом.

clip_image007

Некоторые предупреждения:

Бессонница может быть причиной побочных действий какого-то из лекарств. Если вы сейчас принимаете что-то из медицинских препаратов, прочтите внимательно инструкцию и проконсультируйтесь с врачом. Он скорее всего изменит дозировку или тип лечения.

Не ешьте и не пейте ничего после 20:00, если вы хотите обеспечить себе хороший отдых ночью.

Старайтесь избегать любой вид деятельности, который требует большие как умственные, так и физические нагрузки. 



Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Здоровье,человек | Материал подготовлен: http://planetatain.ru| Просмотров: 121 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: ФАКТОРЫ, Бессонница:, расстройства, сна | Рейтинг: 5.0/1

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 12
Пользователей: 12
Сейчас комментируют: 0

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
GlebExeni

bbcgrass

bbcgrass

К теме: Он и Она..

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

bbcgrass

К теме: Проба пера


Загрузка...