Пятница, 15.12.2017, 15:07
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [825]Астрология,предсказания [853]Вокруг света [414]Гипотезы и версии [1185]Загадки истории [1423]
Здоровье,человек [896]Интересные факты [1528]Космос,астрономия [667]Люди и судьбы [397]Наука и технологии [300]
Новости и жизнь общества [993]Паранормальное [684]Практическая магия [433]Прогнозы ученых, исследования [307]Самопознание,психология [889]
Спорт и йога [191]Стихия,климат,экология [881]Тайны религий [280]Теории заговора,тайны планеты [434]Уфология и НЛО [432]
Фильмы и видео [1879]Фотоподборки и смешные кадры [591]Фэн-шуй [129]Цитаты и мысли [194]Частное мнение [199]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта


Загрузка...

Календарь

Статистика

Онлайн всего: 45
Пользователей: 42
Сейчас комментируют: 3

Яндекс цитирования
Главная » 2016 » Апрель » 7 » Бег по лестнице: выше только звёзды » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
20:28
Бег по лестнице: выше только звёзды



Вы думаете, лестница создана для того, чтобы перемещаться между этажами? Вовсе нет! Лестница — один из лучших тренажёров для высокоинтенсивного тренинга и быстрого сжигания калорий. Это невероятно эффективный способ для улучшения физической формы. Объясните это своим соседям и, я уверен, они поймут вас.
В ходе исследований доказано, что простой подъём шагом по лестнице в 200 ступенек два раза в день, пять дней в неделю в течение двух месяцев может привести к 17-процентному увеличению максимального потребления кислорода (МПК).

МПК является показателем аэробной производительности организма. Он является критерием для оценки профессиональной пригодности и тренированности спортсменов.

Бег по лестнице имеет ряд очевидных преимуществ по сравнению с обычным бегом (джоггиногом). Некоторые мышечные группы сильнее включатся в работу при беге по лестнице.

Особенно сильная нагрузка ложится на мышцы бёдер, голеней, ягодиц и брюшной пресс. Благодаря более сильной нагрузке при подъёме вверх мышцы растут и увеличиваются в объёме.

Кроме того, такая нагрузка создаёт условия для интенсивной тренировки. За меньшее время тратится больше энергии. Происходит заметный расход энергии, а продолжительность тренировки сокращается.

Конечно, эффективность для снижения веса меньше, но улучшается взрывная скорость. Тренировки с высокой интенсивностью также дают более мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
лестница, тренировка

Лестница — один из лучших тренажёров для высокоинтенсивного тренинга и быстрого сжигания калорий. Объясните это своим соседям и, я уверен, они поймут вас.

Техника бега

Для такого вида бега больше подойдёт лестница, по которой можно непрерывно бежать не менее 15 секунд. При беге вверх надо наклониться вперёд и активнее работать руками.

По возможности делайте шаг шире. Отталкивайтесь передней частью стопы. При спуске нагрузку лучше направлять на ягодичные мышцы, в меньшей степени — на колени.
Вариант тренировки

Перед началом разомнитесь и пройдите медленным шагом вверх и вниз по лестнице. Качественная разминка снижает риск неприятных травм и растяжений.

Начиная бегать по лестнице, придерживайтесь соотношения 1:3 между временем подъёма и спуска соответственно. Спускаться необходимо в три раза медленнее, чем поднимались вверх.

Перед следующим подъёмом можно сделать небольшую паузу. По мере увеличения степени тренированности вы сможете увеличить интенсивность и не делать паузы.

Китайская поговорка гласит: «Чтобы насладиться лучшим видом, придется подняться выше всех». Мне кажется, здесь явный намёк древних на бег по лестнице!

Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Источник: http://www.epochtimes.ru/| Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 508 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: лестнице:, Выше, только, Звёзды, по, бег | Рейтинг: 5.0/1

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 45
Пользователей: 42
Сейчас комментируют: 3

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
HaritonBrapy
К теме: Он и Она..

NikitaFrefs

Криста

Криста

Криста

Криста

yurcheviwan85

yurcheviwan85

yurcheviwan85

yurcheviwan85


Загрузка...