Понедельник, 05.12.2016, 03:32
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты | Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [123]Астрология,нумерология [263]Вокруг света [147]Гипотезы и версии [524]Загадки истории [360]
Здоровье,человек [322]Интересные факты [308]Йога,цигун,спорт [127]Космос,астрономия,НЛО [215]Люди и судьбы [102]
Наука [103]Новости и жизнь общества [160]Паранормальное [243]Практическая магия [169]Самопознание,психология [349]
Стихия,климат,экология [76]Тайны религий [128]Теории заговора,тайны планеты [119]Фильмы и видео [690]Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [89]Цитаты и мысли [66]
НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУАРХИВФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНПРАВИЛА
Меню сайта
загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [123]
Астрология,нумерология [263]
Вокруг света [147]
Гипотезы и версии [524]
Загадки истории [360]
Здоровье,человек [322]
Интересные факты [308]
Йога,цигун,спорт [127]
Космос,астрономия,НЛО [215]
Люди и судьбы [102]
Наука [103]
Новости и жизнь общества [160]
Паранормальное [243]
Практическая магия [169]
Самопознание,психология [349]
Стихия,климат,экология [76]
Тайны религий [128]
Теории заговора,тайны планеты [119]
Фильмы и видео [690]
Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [89]
Цитаты и мысли [66]
Календарь
Статистика

Онлайн всего: 7
Пользователей: 7
Сейчас комментируют: 0
Яндекс цитирования
МИР НЕПОЗНАННОГО

Главная » 2016 » Апрель » 7 » Бег по лестнице: выше только звёзды » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
20:28
Бег по лестнице: выше только звёзды




Вы думаете, лестница создана для того, чтобы перемещаться между этажами? Вовсе нет! Лестница — один из лучших тренажёров для высокоинтенсивного тренинга и быстрого сжигания калорий. Это невероятно эффективный способ для улучшения физической формы. Объясните это своим соседям и, я уверен, они поймут вас.
В ходе исследований доказано, что простой подъём шагом по лестнице в 200 ступенек два раза в день, пять дней в неделю в течение двух месяцев может привести к 17-процентному увеличению максимального потребления кислорода (МПК).

МПК является показателем аэробной производительности организма. Он является критерием для оценки профессиональной пригодности и тренированности спортсменов.

Бег по лестнице имеет ряд очевидных преимуществ по сравнению с обычным бегом (джоггиногом). Некоторые мышечные группы сильнее включатся в работу при беге по лестнице.

Особенно сильная нагрузка ложится на мышцы бёдер, голеней, ягодиц и брюшной пресс. Благодаря более сильной нагрузке при подъёме вверх мышцы растут и увеличиваются в объёме.

Кроме того, такая нагрузка создаёт условия для интенсивной тренировки. За меньшее время тратится больше энергии. Происходит заметный расход энергии, а продолжительность тренировки сокращается.

Конечно, эффективность для снижения веса меньше, но улучшается взрывная скорость. Тренировки с высокой интенсивностью также дают более мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
лестница, тренировка

Лестница — один из лучших тренажёров для высокоинтенсивного тренинга и быстрого сжигания калорий. Объясните это своим соседям и, я уверен, они поймут вас.

Техника бега

Для такого вида бега больше подойдёт лестница, по которой можно непрерывно бежать не менее 15 секунд. При беге вверх надо наклониться вперёд и активнее работать руками.

По возможности делайте шаг шире. Отталкивайтесь передней частью стопы. При спуске нагрузку лучше направлять на ягодичные мышцы, в меньшей степени — на колени.
Вариант тренировки

Перед началом разомнитесь и пройдите медленным шагом вверх и вниз по лестнице. Качественная разминка снижает риск неприятных травм и растяжений.

Начиная бегать по лестнице, придерживайтесь соотношения 1:3 между временем подъёма и спуска соответственно. Спускаться необходимо в три раза медленнее, чем поднимались вверх.

Перед следующим подъёмом можно сделать небольшую паузу. По мере увеличения степени тренированности вы сможете увеличить интенсивность и не делать паузы.

Китайская поговорка гласит: «Чтобы насладиться лучшим видом, придется подняться выше всех». Мне кажется, здесь явный намёк древних на бег по лестнице!






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Йога,цигун,спорт | Источник: http://www.epochtimes.ru/| Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 251 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: лестнице:, Выше, только, Звёзды, по, бег | Рейтинг: 5.0/1

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

По этой теме смотрите:

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Беседка


Последние комментарии











загрузка...