Пятница, 28.04.2017, 15:08
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [201]Астрология,предсказания [440]Вокруг света [213]Гипотезы и версии [691]Загадки истории [677]
Здоровье,человек [417]Интересные факты [469]Космос,астрономия [352]Люди и судьбы [155]Наука и технологии [172]
Новости и жизнь общества [352]Паранормальное [378]Практическая магия [242]Прогнозы ученых, исследования [59]Самопознание,психология [515]
Спорт и йога [155]Стихия,климат,экология [156]Тайны религий [182]Теории заговора,тайны планеты [193]Уфология и НЛО [114]
Фильмы и видео [1020]Фотоподборки и смешные кадры [160]Фэн-шуй [108]Цитаты и мысли [91]Частное мнение [43]

НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНГЛАВНАЯ СТРАНИЦА ПРАВИЛА
Меню сайта

загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [201]
Астрология,предсказания [440]
Вокруг света [213]
Гипотезы и версии [691]
Загадки истории [677]
Здоровье,человек [417]
Интересные факты [469]
Космос,астрономия [352]
Люди и судьбы [155]
Наука и технологии [172]
Новости и жизнь общества [352]
Паранормальное [378]
Практическая магия [242]
Прогнозы ученых, исследования [59]
Самопознание,психология [515]
Спорт и йога [155]
Стихия,климат,экология [156]
Тайны религий [182]
Теории заговора,тайны планеты [193]
Уфология и НЛО [114]
Фильмы и видео [1020]
Фотоподборки и смешные кадры [160]
Фэн-шуй [108]
Цитаты и мысли [91]
Частное мнение [43]
Загрузка...
Календарь
Статистика
Онлайн всего: 34
Пользователей: 33
Сейчас комментируют: 1
Яндекс цитирования
Главная » 2016 » Апрель » 7 » Бег по лестнице: выше только звёзды » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
20:28
Бег по лестнице: выше только звёзды




Вы думаете, лестница создана для того, чтобы перемещаться между этажами? Вовсе нет! Лестница — один из лучших тренажёров для высокоинтенсивного тренинга и быстрого сжигания калорий. Это невероятно эффективный способ для улучшения физической формы. Объясните это своим соседям и, я уверен, они поймут вас.
В ходе исследований доказано, что простой подъём шагом по лестнице в 200 ступенек два раза в день, пять дней в неделю в течение двух месяцев может привести к 17-процентному увеличению максимального потребления кислорода (МПК).

МПК является показателем аэробной производительности организма. Он является критерием для оценки профессиональной пригодности и тренированности спортсменов.

Бег по лестнице имеет ряд очевидных преимуществ по сравнению с обычным бегом (джоггиногом). Некоторые мышечные группы сильнее включатся в работу при беге по лестнице.

Особенно сильная нагрузка ложится на мышцы бёдер, голеней, ягодиц и брюшной пресс. Благодаря более сильной нагрузке при подъёме вверх мышцы растут и увеличиваются в объёме.

Кроме того, такая нагрузка создаёт условия для интенсивной тренировки. За меньшее время тратится больше энергии. Происходит заметный расход энергии, а продолжительность тренировки сокращается.

Конечно, эффективность для снижения веса меньше, но улучшается взрывная скорость. Тренировки с высокой интенсивностью также дают более мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
лестница, тренировка

Лестница — один из лучших тренажёров для высокоинтенсивного тренинга и быстрого сжигания калорий. Объясните это своим соседям и, я уверен, они поймут вас.

Техника бега

Для такого вида бега больше подойдёт лестница, по которой можно непрерывно бежать не менее 15 секунд. При беге вверх надо наклониться вперёд и активнее работать руками.

По возможности делайте шаг шире. Отталкивайтесь передней частью стопы. При спуске нагрузку лучше направлять на ягодичные мышцы, в меньшей степени — на колени.
Вариант тренировки

Перед началом разомнитесь и пройдите медленным шагом вверх и вниз по лестнице. Качественная разминка снижает риск неприятных травм и растяжений.

Начиная бегать по лестнице, придерживайтесь соотношения 1:3 между временем подъёма и спуска соответственно. Спускаться необходимо в три раза медленнее, чем поднимались вверх.

Перед следующим подъёмом можно сделать небольшую паузу. По мере увеличения степени тренированности вы сможете увеличить интенсивность и не делать паузы.

Китайская поговорка гласит: «Чтобы насладиться лучшим видом, придется подняться выше всех». Мне кажется, здесь явный намёк древних на бег по лестнице!







Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Источник: http://www.epochtimes.ru/| Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 337 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: лестнице:, Выше, только, Звёзды, по, бег | Рейтинг: 5.0/1

По этой теме смотрите:


В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка



Последние комментарии











Загрузка...
загрузка...