Воскресенье, 22.01.2017, 11:00
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты | Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [137]Астрология,нумерология [296]Вокруг света [158]Гипотезы и версии [551]Загадки истории [400]
Здоровье,человек [329]Интересные факты [338]Йога,цигун,спорт [128]Космос,астрономия,НЛО [251]Люди и судьбы [113]
Наука [114]Новости и жизнь общества [179]Паранормальное [252]Практическая магия [189]Самопознание,психология [370]
Стихия,климат,экология [77]Тайны религий [129]Теории заговора,тайны планеты [123]Фильмы и видео [746]Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [93]Цитаты и мысли [68]
НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУАРХИВФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНПРАВИЛА
Меню сайта
загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [137]
Астрология,нумерология [296]
Вокруг света [158]
Гипотезы и версии [551]
Загадки истории [400]
Здоровье,человек [329]
Интересные факты [338]
Йога,цигун,спорт [128]
Космос,астрономия,НЛО [251]
Люди и судьбы [113]
Наука [114]
Новости и жизнь общества [179]
Паранормальное [252]
Практическая магия [189]
Самопознание,психология [370]
Стихия,климат,экология [77]
Тайны религий [129]
Теории заговора,тайны планеты [123]
Фильмы и видео [746]
Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [93]
Цитаты и мысли [68]
Календарь
Статистика

Онлайн всего: 22
Пользователей: 20
Сейчас комментируют: 2
Яндекс цитирования
МИР НЕПОЗНАННОГО

Главная » 2016 » Апрель » 7 » Бег по лестнице: выше только звёзды » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
20:28
Бег по лестнице: выше только звёзды




Вы думаете, лестница создана для того, чтобы перемещаться между этажами? Вовсе нет! Лестница — один из лучших тренажёров для высокоинтенсивного тренинга и быстрого сжигания калорий. Это невероятно эффективный способ для улучшения физической формы. Объясните это своим соседям и, я уверен, они поймут вас.
В ходе исследований доказано, что простой подъём шагом по лестнице в 200 ступенек два раза в день, пять дней в неделю в течение двух месяцев может привести к 17-процентному увеличению максимального потребления кислорода (МПК).

МПК является показателем аэробной производительности организма. Он является критерием для оценки профессиональной пригодности и тренированности спортсменов.

Бег по лестнице имеет ряд очевидных преимуществ по сравнению с обычным бегом (джоггиногом). Некоторые мышечные группы сильнее включатся в работу при беге по лестнице.

Особенно сильная нагрузка ложится на мышцы бёдер, голеней, ягодиц и брюшной пресс. Благодаря более сильной нагрузке при подъёме вверх мышцы растут и увеличиваются в объёме.

Кроме того, такая нагрузка создаёт условия для интенсивной тренировки. За меньшее время тратится больше энергии. Происходит заметный расход энергии, а продолжительность тренировки сокращается.

Конечно, эффективность для снижения веса меньше, но улучшается взрывная скорость. Тренировки с высокой интенсивностью также дают более мощную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
лестница, тренировка

Лестница — один из лучших тренажёров для высокоинтенсивного тренинга и быстрого сжигания калорий. Объясните это своим соседям и, я уверен, они поймут вас.

Техника бега

Для такого вида бега больше подойдёт лестница, по которой можно непрерывно бежать не менее 15 секунд. При беге вверх надо наклониться вперёд и активнее работать руками.

По возможности делайте шаг шире. Отталкивайтесь передней частью стопы. При спуске нагрузку лучше направлять на ягодичные мышцы, в меньшей степени — на колени.
Вариант тренировки

Перед началом разомнитесь и пройдите медленным шагом вверх и вниз по лестнице. Качественная разминка снижает риск неприятных травм и растяжений.

Начиная бегать по лестнице, придерживайтесь соотношения 1:3 между временем подъёма и спуска соответственно. Спускаться необходимо в три раза медленнее, чем поднимались вверх.

Перед следующим подъёмом можно сделать небольшую паузу. По мере увеличения степени тренированности вы сможете увеличить интенсивность и не делать паузы.

Китайская поговорка гласит: «Чтобы насладиться лучшим видом, придется подняться выше всех». Мне кажется, здесь явный намёк древних на бег по лестнице!






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Йога,цигун,спорт | Источник: http://www.epochtimes.ru/| Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 278 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: лестнице:, Выше, только, Звёзды, по, бег | Рейтинг: 5.0/1

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

По этой теме смотрите:

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Беседка



Последние комментарии











загрузка...