Суббота, 17.04.2021, 02:41
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [2913]Астрология,предсказания [1803]Вокруг света [940]Гипотезы и версии [2697]Загадки истории [3686]
Здоровье,человек [1989]Интересные факты [3537]Космос,астрономия [2002]Люди и судьбы [924]Наука и технологии [942]
Новости и жизнь общества [2792]Паранормальное [1392]Практическая магия [872]Прогнозы ученых, исследования [837]Самопознание,психология [1881]
Спорт и йога [360]Стихия,климат,экология [2542]Тайны религий [401]Теории заговора,тайны планеты [653]Уфология и НЛО [979]
Фильмы и видео [3814]Фотоподборки и смешные кадры [1355]Фэн-шуй [192]Цитаты и мысли [595]Частное мнение [522]

НАША ПЛАНЕТАВТОРАЯ ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта



Статистика

Онлайн всего: 12
Пользователей: 11
Сейчас комментируют: 1

Яндекс цитирования


Календарь

Главная » 2020 » Декабрь » 11 » 6 причин недосыпа: как улучшить сон » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
09:01
6 причин недосыпа: как улучшить сон


Еда перед сном

Хорошая идея немного перекусить перед сном, чтобы не ворочаться от голода. Но «немного» должно означать именно немного. Убедитесь, что вы не едите на ночь жирное, жареное или острое. Пара ложек салата или помидор с куском сыра будут хорошим перекусом и не помешают вам спать. А вот плотный ужин нужно завершать за три часа до сна.

В комнате слишком тепло

Оптимальная температура для сна лежит в диапазоне от 12 до 23 градусов. В более холодной комнате вы замерзнете, а более теплой у вас пересохнет носоглотка.

Слишком много работы

Напряженный рабочий график, ненормированный рабочий день и любовь остаться на работе подольше и доделать — приводят к тому, что ваш сон нарушается. А ваша производительность падает. Это замкнутый круг, из которого можно вырваться только усилием воли: перестать перерабатывать и начать высыпаться.

Слишком теплый душ

Во время сна температура нашего тела понижается: только при этом условии мы спим нормально. Если вы хорошо постояли под горячим душем — вы отложили момент своего засыпания на пару часов.

Дневной сон

Компенсировать недосып дневным сном или долгим валянием в постели в выходные чревато головной болью и сбитыми циркадными ритмами. Если вам совсем невмоготу, делайте дневной перерыв на сон не больше чем на 15−20 минут. Так вы не успеете провалиться в фазу глубокого сна и не получите проблем.

Лишний свет

Фонари, луна в окно, фары машин и мерцание лампочек на вашем компьютере — все это негативно сказывается на засыпании и качестве сна. Заведите плотные шторы, заклейте все мигающие лампочки в комнате или спите в маске для сна.


Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Здоровье,человек | Источник: https://vk.com| Просмотров: 297 | Добавил: Pantera| | Теги: улучшить, как, сон, причин, недосыпа: | Рейтинг: 0.0/0

По этой теме смотрите:

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск

Загрузка...

Беседка
Онлайн всего: 12
Пользователей: 11
Сейчас комментируют: 1

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

К теме: Проба пера

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera

Pantera


Загрузка...