Вторник, 06.12.2016, 17:09
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты | Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [125]Астрология,нумерология [264]Вокруг света [147]Гипотезы и версии [527]Загадки истории [361]
Здоровье,человек [322]Интересные факты [308]Йога,цигун,спорт [127]Космос,астрономия,НЛО [215]Люди и судьбы [102]
Наука [103]Новости и жизнь общества [160]Паранормальное [243]Практическая магия [169]Самопознание,психология [350]
Стихия,климат,экология [76]Тайны религий [128]Теории заговора,тайны планеты [119]Фильмы и видео [693]Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [90]Цитаты и мысли [66]
НАША ПЛАНЕТА.МИР ВОКРУГ НАСНАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУАРХИВФОРУМ ПЛАНЕТЫ ТАЙНПРАВИЛА
Меню сайта
загрузка...
НА ПЛАНЕТЕ ТАЙН
Аномалии и феномены [125]
Астрология,нумерология [264]
Вокруг света [147]
Гипотезы и версии [527]
Загадки истории [361]
Здоровье,человек [322]
Интересные факты [308]
Йога,цигун,спорт [127]
Космос,астрономия,НЛО [215]
Люди и судьбы [102]
Наука [103]
Новости и жизнь общества [160]
Паранормальное [243]
Практическая магия [169]
Самопознание,психология [350]
Стихия,климат,экология [76]
Тайны религий [128]
Теории заговора,тайны планеты [119]
Фильмы и видео [693]
Фотоподборки [52]
Фэн-шуй [90]
Цитаты и мысли [66]
Календарь
Статистика

Онлайн всего: 23
Пользователей: 23
Сейчас комментируют: 0
Яндекс цитирования
МИР НЕПОЗНАННОГО

Главная » 2016 » Август » 24 » 11 способов заснуть, которые реально действуют » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
00:34
11 способов заснуть, которые реально действуют



Если у вас случались бессонные ночи или приступы бессонницы, то вам не надо рассказывать, как это ужасно.

Кажется, чем сильнее пытаешься отключиться, тем труднее это дается. Так и мучаешься до самого утра, а потом встаешь уставший, раздражительный и сонный. Неудивительно, что многие мечтают о способе быстро заснуть.

Эти простые способы, однако, никогда не приходят в голову посреди ночи. В полусонном состоянии, скорее, будешь ворочаться, злобно поглядывать на часы и неусыпно вслушиваться в капающий кран или автомобильную сигнализацию на улице. (Меня бесит даже писать об этом). 

Конечно, ночь или даже две без сна — еще не конец света. Достаточно лишь вовремя лечь спать следующим вечером, и всё должно выровняться. Но регулярные проблемы со сном — это серьезно. 

Ведь хроническое недосыпание может вызывать стресс, понижать внимательность и даже приводить к нарушению когнитивных функций, говорит доктор Майкл Дж. Бреус на сайте WebMD.com. Вот почему так важно получать от семи до девяти часов глубокого сна.

В следующий раз, когда будете мучиться бессонницей и безуспешно считать овец, попробуйте эти малоизвестные (но очень полезные) способы. Возможно, именно они помогут вам наконец заснуть.

1. Постарайтесь как можно дольше не спать. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Знаю, это очень странное начало для перечня советов по засыпанию. 

Но, оказывается, попытка заставить себя бодрствовать может хитростью усыпить ваш мозг. Это называется парадоксом сна, рассказывает психотерапевт Джули Хёрст в интервью Ким Джонс для газеты «Миррор». 

Надо всего-навсего лежать в постели с открытыми глазами и раз за разом повторять: «Я не засну». 

«Мозгу сложно справляться с отрицательными установками, поэтому он воспринимает это как сигнал ко сну, из-за чего глазные мышцы начинают быстро уставать и наступает сон», — говорит Хёрст.

2. Резко сожмите все мышцы. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Опять-таки, напряжение может показаться контрпродуктивным, но последовательное мышечное расслабление способно помочь с засыпанием. 

Лягте в постель, устройтесь поудобней и сосредоточьтесь на своих стопах. Сожмите пальцы ног, затем расслабьте. Затем перейдите к лодыжкам, бедрам, ягодицам, рукам и так далее. 

«Когда вы пройдете весь путь с головы до пят, ваше дыхание нормализуется и вам будет проще заснуть», — говорит Джонс.

3. Попробуйте дыхательную технику 3-7-8. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Этот придуманный йогами дыхательный метод помогает заснуть всего за 60 секунд, оказывая успокоительное воздействие на нервную систему, если верить Эмме Луиз Притчард из журнала «Домашний очаг» (американская версия).

Он заключается в глубоком дыхании, насыщающем организм кислородом, что расслабляет парасимпатическую нервную систему.

Вот эта техника: нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем на 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.

4. Включите кондиционер в спальне. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Вы, наверное, думаете, что легче всего заснуть в теплой, уютной комнате. Но это не так. 

На самом деле, именно прохладная спальня лучше всего способствует засыпанию. 

«Тело человека лучше спит при низких температурах, так что вам стоит это учесть», — советует Лили Герман на сайте TheMuse.com. Идеальная температура — 15–20°.

5. Спрячьте подальше часы. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Наблюдать, как полночь превращается в два часа пополуночи, — чистое издевательство над собой. 

«Постоянная проверка времени только повышает уровень стресса, из-за чего вашей нервной системе сложнее расслабиться и заснуть», — отмечает Сара Шварц на сайте HuffingtonPost.com. 

Так что завесьте часы или вообще уберите их из поля зрения.

6. Наденьте носки. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Я из тех, кто ложится спать в носках, а проснувшись, обнаруживает, что они загадочным образом сползли. Подозреваю, что они в сговоре со стиральной машиной, потому что зачастую мне так и не удается их найти. 

Терять носки неприятно, но всё же стоит испытать и этот способ. 

«Швейцарские ученые выяснили, что теплые ноги и руки наиболее способствуют быстрому засыпанию, — говорит Шварц. — Отток крови от центра к конечностям охлаждает тело, действуя в связке с мелатонином». 

Вот вы уже и заснули.

7. Подберите правильную позу. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

В какой позе вы обычно спите? Лично я предпочитаю спать на животе, раскинув конечности во все стороны (очаровательно, не правда ли?). 

Но, разумеется, все мы разные, и у каждой позы есть свои достоинства и недостатки. Спать на спине полезно для позвоночника, но не очень хорошо, если вы храпите. Сон на боку разгружает спину, но зато напрягает легкие. А на животе? 

К сожалению, это худший вариант, поскольку может вызвать усталость спины и шеи, по словам Софии Брин на сайте Greatist.com

Всё, что тут можно посоветовать, — подбирайте ту позу, которая наиболее соответствует вашим потребностям.

8. Скажите «нет» своему телефону. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Знаю, знаю — листание фейсбука помогает вам отключиться. Вот только вы не обращали внимания, что вскоре просыпаетесь или снова тянетесь за телефоном среди ночи? 

Это потому, что синее мерцание экрана не дает вашему организму отдохнуть как следует. 

«Синий свет препятствует выработке мелатонина — гормона, связанного с темным временем суток», — пишет Мири Ким в газете The Washington Post.

Лучше держать телефон вне поля зрения или вообще в другой комнате.

9. Обнимите коленями подушку. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Если вы много ворочаетесь, попробуйте подложить под колени подушку, чтобы поддерживать равновесие тела. 

Сперва это может быть непривычно, но это позволит вашей пояснице принять естественное слегка выгнутое положение и расслабиться, если верить статье в газете The Telegraph. Также можно положить подушку между ног, чтобы держать позвоночник ровным.

10. Вспомните прожитый день в обратном порядке. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Тревоги не дают вам уснуть? Если так, то попробуйте мысленно проиграть прожитый день в обратном порядке. 

Вспомните, что вы ели на ужин, как ехали с работы домой, что случилось днем и т. д. 

«Вспоминание тривиальных подробностей в обратном порядке очищает голову от беспокойства», — говорит Джонс. 

В крайнем случае хоть заснете от скуки.

11. Умойтесь холодной водой. 

11 способов заснуть, которые реально действуют

Возможно, вам следует просто умыть лицо холодной водой. Это вовсе не взбодрит вас, а лишь «перезагрузит» вашу нервную систему, чему есть вполне научное объяснение. 

«Погружение лица в холодную воду вызывает непроизвольную реакцию, которая называется нырятельным рефлексом млекопитающих и заключается в понижении сердцебиения и кровяного давления», — говорит Шварц. 

Таким образом вы освежитесь, расслабитесь и будете готовы ко сну.

Надеюсь, парочки умываний и лишних подушек хватит, чтобы вы спокойно проспали до утра!








Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Здоровье,человек | Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 261 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: КОТОРЫЕ, 11, реально, действуют, способов, заснуть | Рейтинг: 5.0/1

В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0

По этой теме смотрите:

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
загрузка...
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Беседка


Последние комментарии











загрузка...