Гениальный хирург и ученый Николай Амосов несколько раз буквально
убегал от старости. При появлении проблем с позвоночником и суставами,
он начинал усиленно бегать и заниматься, понимая, что только он сам
может себе помочь.
Предлагаем вам 10 упражнений, которые великий врач считал необходимым
для здоровья позвоночника и суставов. Однако Николай Амосов
предостерегал, что тренировки нужно начинать постепенно: с 10 движений,
добавляя каждую неделю по несколько раз.
1. Лежа в постели на спине, держась за спинку
кровати, поднимите ноги и опустите их за головой так (я надеюсь, это
возможно), чтобы колени коснулись лба.
2. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь
коснуться пола пальцами или даже ладонями. Когда вы наклоняетесь,
подбородок опускается, а когда поднимаетесь, голова отклоняется назад.
Предостережение:
медленно выдыхайте при движении вниз и вдыхайте животом при движении
вверх. Нужно как бы отталкивать бедра животом. Если вы делаете это
движение правильно, внутрибрюшное давление при подъеме корпуса на вдохе
выпрямляет позвоночник подобно гидравлическому домкрату – с минимальным
напряжением спины.
3. Выполнение круговых вращений руками с
максимальной амплитудой. Поверните голову влево и вправо синхронно с
движением руки и плеча, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.
4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и
ногам. Когда одна ладонь доходит до колена или опускается ниже, другая
поднимается до подмышки. Синхронно с движениями наклоняйте голову то в
одну сторону, то в другую сторону.
Не скручивайте корпус, двигайтесь только в одной плоскости.
5. Поднимите локоть и потяните за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опустите подбородок.
6. Поворачивайте туловище по часовой и против
часовой стрелки с максимальной амплитудой. Держите прямые руки перед
собой, ладони должны быть направлены вперед, пальцы сомкнуты. Руки
двигаются синхронно с туловищем и усиливают его движение. Голова также
вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце
поворота, иначе пострадает позвоночник.
7. Встаньте прямо. Поочередно поднимайте колени к животу. Поднимайте их так высоко, как сможете.
8. Отжимайтесь от пола, или опираясь руками на какой-то предмет мебели.
Напрягите ягодицы; так выполнять упражнение труднее, и это защищает вашу спину от провисания и травмы.
9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет,
зацепитесь ногами снизу за кушетку и опуститесь назад. Опускайтесь
настольно низко, насколько позволяют ваши физические данные. Поднимитесь
и пригнитесь к ногам, насколько это для вас возможно.Увеличивайте глубину наклона очень постепенно
10. Приседания, держась за спинку стула.
Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
|