Вторник, 25.07.2017, 13:56
Привет, Гость | RSS | Главная | Регистрация | Вход | Контакты| Личные сообщения ()

Аномалии и феномены [429]Астрология,предсказания [588]Вокруг света [270]Гипотезы и версии [916]Загадки истории [976]
Здоровье,человек [531]Интересные факты [801]Космос,астрономия [489]Люди и судьбы [242]Наука и технологии [232]
Новости и жизнь общества [550]Паранормальное [507]Практическая магия [351]Прогнозы ученых, исследования [145]Самопознание,психология [719]
Спорт и йога [175]Стихия,климат,экология [308]Тайны религий [232]Теории заговора,тайны планеты [318]Уфология и НЛО [282]
Фильмы и видео [1343]Фотоподборки и смешные кадры [314]Фэн-шуй [120]Цитаты и мысли [143]Частное мнение [116]

НАША ПЛАНЕТАИЗ ЖИЗНИ.РУФОРУМГЛАВНАЯ ПРАВИЛА
Меню сайта




Загрузка...

Календарь

Статистика
Онлайн всего: 67
Пользователей: 64
Сейчас комментируют: 3



Яндекс цитирования


Главная » 2016 » Август » 17 » 10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник » ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
07:36
10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник


Гениальный хирург и ученый Николай Амосов несколько раз буквально убегал от старости. При появлении проблем с позвоночником и суставами, он начинал усиленно бегать и заниматься, понимая, что только он сам может себе помочь.

Предлагаем вам 10 упражнений, которые великий врач считал необходимым для здоровья позвоночника и суставов. Однако Николай Амосов предостерегал, что тренировки нужно начинать постепенно: с 10 движений, добавляя каждую неделю по несколько раз.

 

1. Лежа в постели на спине, держась за спинку кровати, поднимите ноги и опустите их за головой так (я надеюсь, это возможно), чтобы колени коснулись лба.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

 

2. Встаньте прямо, затем наклонитесь и постарайтесь коснуться пола пальцами или даже ладонями. Когда вы наклоняетесь, подбородок опускается, а когда поднимаетесь, голова отклоняется назад.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Предостережение: медленно выдыхайте при движении вниз и вдыхайте животом при движении вверх. Нужно как бы отталкивать бедра животом. Если вы делаете это движение правильно, внутрибрюшное давление при подъеме корпуса на вдохе выпрямляет позвоночник подобно гидравлическому домкрату – с минимальным напряжением спины.

 

3. Выполнение круговых вращений руками с максимальной амплитудой. Поверните голову влево и вправо синхронно с движением руки и плеча, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.

 

4. Наклоны в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Когда одна ладонь доходит до колена или опускается ниже, другая поднимается до подмышки. Синхронно с движениями наклоняйте голову то в одну сторону, то в другую сторону.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Не скручивайте корпус, двигайтесь только в одной плоскости.

 

5. Поднимите локоть и потяните за плечо кистью, пытаясь коснуться противоположной лопатки. Одновременно опустите подбородок.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

 

6. Поворачивайте туловище по часовой и против часовой стрелки с максимальной амплитудой. Держите прямые руки перед собой, ладони должны быть направлены вперед, пальцы сомкнуты. Руки двигаются синхронно с туловищем и усиливают его движение. Голова также вращается синхронно с туловищем. Следите, чтобы не было рывка в конце поворота, иначе пострадает позвоночник.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

 

7. Встаньте прямо. Поочередно поднимайте колени к животу. Поднимайте их так высоко, как сможете.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

 

8. Отжимайтесь от пола, или опираясь руками на какой-то предмет мебели.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

Напрягите ягодицы; так выполнять упражнение труднее, и это защищает вашу спину от провисания и травмы.

 

9. «Римское прогибание». Сядьте на крепкий табурет, зацепитесь ногами снизу за кушетку и опуститесь назад. Опускайтесь настольно низко, насколько позволяют ваши физические данные. Поднимитесь и пригнитесь к ногам, насколько это для вас возможно.Увеличивайте глубину наклона очень постепенно

 

10. Приседания, держась за спинку стула.

10 простых упражнений от Николая Амосова, которые спасут позвоночник

 



Загрузка...






Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов.
Категория: Спорт и йога | Источник: http://polonsil.ru/| Материал подготовлен: http://planetatain.ru/| Просмотров: 593 | Добавил: ПланетаТайн| | Теги: КОТОРЫЕ, амосова, позвоночник, спасут, от, 10, простых, упражнений, Николая | Рейтинг: 5.0/1

По этой теме смотрите:


В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск


Беседка
Онлайн всего: 67
Пользователей: 64
Сейчас комментируют: 3

Загрузка...

Последние комментарии












На ФОРУМЕ
Equite3k
К теме: Гороскопы

shaday

Василёк

genevanl4

Pontifik-2017

Solus

Василёк

Pantera

Василёк

Bad4


загрузка...